跑步的好处 经常这样做能改善肩周炎

跑步是一种很受欢迎的运动，因为它操作起来比较简单，只要你穿上合适的衣服和鞋子，随时随地都可以跑起来。跑步的好处有很多，对于减肥、保健都有很好的效果。跑步的注意事项有哪些？下面会有详细的介绍哦。

跑步的好处

改善肩周炎

跑步的时候我们的肩部其实也是在活动的，经常跑步，能让人肩部的血液循环更好，肌肉更加有力量，从而达到改善肩周炎的效果。如果你在平时长期需要搬重物，或者是面对电脑，做一些手工活，那么就可以经常去跑步。

减肥

对于需要减肥的人来说，跑步也是一个很好的选择。我们可以每周都跑步两次到四次，每次的时间安排在半个小时到一个小时左右。跑步时慢跑就可以了，不需要冲刺跑，只要坚持下去，热量不断的消耗，人就会变瘦。

改善视力

跑步对于视力是非常好的，现在有很多的孩子就是因为平时户外的锻炼时间太短，导致了视力的下降。我们在跑步的时候一般都是需要看着前面的路的，没有时间去想太多的事情，眼睛会很放松，长期坚持的话，视力就会得到改善。

加强心肺功能

坚持跑步，会让你的心肺功能变得强大，提高大摄氧量，向各个器官输送的氧量也会大大增加。另外跑步，可以加速血液循环，改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。强化心血管系统功能，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。坚持跑步，还会增大肺活量，让肺部呼吸肌更发达，使每次换气量变大，肺功能增强。

改善肠胃肝脏

坚持跑步，可以改善消除脂肪肝。对肝脏进行排毒，提升肝脏机能，促进肝功能的恢复，缓解肝病。同时坚持跑步，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

加强全身肌肉

坚持跑步，可以增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。经常跑步 ，会让腿部的肌肉变得更加结实、健壮。另外也能有效减掉腰腹部的脂肪，让你的小腹更平坦，身形更完美。

跑步注意事项

1. 专业的热身

热身是我们跑步时应该注意的问题，现在有不少朋友根本不知道热身的重要性，他们为了省时间根本不热身，或者是随性的热身，根本不把热身当成一回事儿，非常的敷衍!

其实跑步前我们一定要进行专业的热身，这样才能保证身体全部活动来!一套专业的热身下来，你必须保证关节发热，灵活，呼吸平稳顺畅，肌肉韧带弹性更佳!

2. 饮食饮水的时间分配

跑步少不了补水和摄食，所以我们饮水，吃饭的时间也一定要注意，一定要符合科学的运动规律!如果你选择晚上跑步，吃过晚饭后一小时再去运动，这样可以防止胃部疾病!

如果你是早上去运动，起床刷牙洗脸后一定要及时的喝两百毫升水，吃两个小面包，然后我们再去跑步，这样身体就会更好，不容易出现力竭，口渴，脱水的问题!

3. 睡眠与跑步结合

这一个跑步的注意事项很少有人知道，我们早上跑步时一定要将睡眠和跑步结合在一起，这样才能取得好的运动效果，如果你的睡眠不足，跑步就不是健身了，而是伤身!

如果你选择午后跑步，中午少要睡40分钟以上，这样可以让精神体力都有一定的恢复!如果你选择早上去跑步，那你一定要晚上早睡，好十点半入睡，五点左右起床。

4. 不要排斥无氧

做过无氧运动的人都知道无氧运动确实非常的累，所以很多人不喜欢无氧运动，只喜欢有氧运动，其实这样的想法是错误的，我们不能因为不喜欢就不去做，无氧运动对身体的健康很有好处!

建议大家每天少要做二十分钟以上的无氧运动，做徒手的就行，三组俯卧撑，两组平板支撑，三组引体向上，这样你就能加强自己的肌肉，受伤就变成一件困难的事情了!

结语：跑步的好处还是比较多的，如果你也想要跑步的话，不妨就从今天开始去试试吧！跑步其实没有太多的门槛，只要你的身体情况允许就可以去跑。一般连续跑上一个月到两个月就能看到效果，大家可以自己去试试看哦。