腰粗怎么办 少吃这种包装的食物能减肥

腰粗怎么办?现在很多人都属于隐性肥胖，也就是乍一看体型比较正常，但是一量腰围就发现是腹型肥胖。针对这样的情况，瘦肚子是很有必要的，如果不减肥的话有可能会引起身体损伤。减肥吃什么?带着疑问，让我们一起来看文章!

腰粗怎么办

少吃大包装食品

我们在购买食物的时候都会发现，多数产品都分为多种容量，在选择的时候建议大家多选择小袋的，不要买大包装的。因为平时我们一日三餐基本吃的都是新鲜的食物，袋装的多数都是一些零食，零食一旦吃多了，肚子只会更大。

比如说有的人爱吃薯片、巧克力、糖果，这些食物中含有的热量都比较高，不利于减肥。如果实在是想吃，忍不住了，那么可以吃一小包，这样既能解馋又不会导致摄入的热量过高。如果家里都是大包装的零食，拆开之后可能就会忍不住全部吃完。

多喝温水

腰部脂肪比较多的朋友，千万不能忽视了喝水这个问题，虽然说喝水看似是帮助身体补水，为我们解渴的。但是实际上，水分也具有帮助脂肪代谢的功能。所以，我们的身体千万不能缺水，每天都要保证8杯水的摄入量。

不要翘腿

翘脚也就是我们俗话说的二郎腿，翘脚会让人感觉很轻松，不少人在坐着的时候都喜欢这样。但是你知道吗?如果长时间的翘脚，也可能会导致腰部肥胖。因为这个动作会让腰部的血液循环受到阻碍，从而引起脂肪的堆积，以后要改掉这个坏习惯哦。

1小时起来站3分钟

如果你平时有很多的时间需要坐着，是面对电脑工作的人，那么建议你每隔一个小时就要起身活动几分钟。这样的活动时间可以让全身的血液循环加速，让肚子周围的肌肉和脂肪也活动活动，从而帮助瘦身。简单的站着或者走动一下，都是可以的。

多扭动一下

另外一个导致腰腹肥胖的原因就是驼背，不正确的坐姿会让脊椎弯曲甚至变形，影响上半身的代谢。而且驼背还会让身体弯曲，腰腹部更容易堆积脂肪。如果你坐了1个小时以上，就该多起身行走和扭动一下身体，侧弯和敲背都是不错的选择，能帮助改善腰腹发胖症状。

晚餐尽量少吃

很多女生肚子上有很多的肉肉，跟你晚上吃多少有很大的关系，因为晚上肠胃的消化功能降低，要是这个时候你吃的太多，会让脂肪全都堆积在腹部里，时间一长，脂肪就会越来越多，小肚子就出来了。

不在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪，留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

减肥吃什么

牛奶

在减肥的时候很多的饮料都不建议再喝了，像是汽水以及果汁等，但是牛奶还是推荐饮用的。因为牛奶中的钙以及蛋白质比较多，它们能够补充身体所需要的营养元素，不过一定要喝纯牛奶，不建议喝牛奶味的饮料，它们是完全不同的东西。

水果及蔬菜

水果和蔬菜是在减肥的时候一定要吃的，特别是蔬菜，因为吃蔬菜可以补充很多的维生素、蛋白酶等等，而且还可以帮助促进肠道蠕动，保证正常的排便。蔬菜中还有钙和纤维素等营养，每天都建议食用一斤以上的蔬菜，以绿叶菜为主。

水果虽然在减肥的时候可以吃，但是选择上面要稍微注意一点。比如说热量较高以及糖分特别多的水果不建议吃，像是榴莲、荔枝以及甘蔗等。可以吃点味道清淡的水果，像是小番茄、苹果以及火龙果，而且每天吃的量不能多，一个拳头大小就够了。

维生素

日常多种维生素是人体的营养后备。我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素，这时多种维生素可以为那些哪怕是谨慎小心的食客填补营养缺口。

维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成人每天需要1000微克维生素A，但是过量摄入对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

总结：假如你的腰比较粗，已经开始不容易买到裤子穿了，那么建议你一定要重视起来，开始减肥了。首先就是在饮食上面要注意少吃，然后就是多锻炼身体，如果这两点你都能坚持去做的话，很快你的腰围就会减小了哦。