瘦腿的方法 睡觉竟然还有这样的作用

腿粗是让人很烦的一件事情，到了夏天的时候不敢穿短裤和短裙，远看就像大象腿一样。瘦腿的方法有哪些？想要变瘦，我们必须要学习一些技巧。瘦腿吃什么?食物也能帮助减肥哦！带着疑问，让我们一起来看看今天的文章内容吧!

瘦腿的方法

睡觉

睡觉可以瘦腿，这是很多人都不知道的吧！人在保持充足的睡眠时间时，身体可以保持一个良好的代谢功能，从而有利于脂肪进行代谢。而长期熬夜，总是睡不饱的人，内分泌紊乱，脂肪代谢慢，腿粗的问题难以得到解决。

按摩瘦腿

按摩瘦腿也是比较流行的一个方法，并且具有很强的操作性，适合多数人使用。在晚上洗澡之后或者是睡觉之前，抽出十分钟左右的时间来对腿部进行按摩，稍微用点力气，刺激那些脂肪特别多的位置，这样也是可以帮助瘦腿的。

按摩的时候可以直接用自己的手掌，也可以使用按摩刷或者是刮痧板，顺着肌肉的线条去按摩，直到局部微微感觉到发热、泛红即可。不要使用太大的力气，避免引起软组织损伤。按摩的时候可以涂抹上润肤乳，这样能避免过大的摩擦。

腿部浓缩水疗

很多人身体中如果积攒了大量的毒素，那么就会有比较明显的腿粗，这个时候我们可以做个全面的腿部浓缩水疗。因为在做水疗的过程是通过按摩来消耗腿部的脂肪，同时对腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

方法：找一个水桶，然后加入半桶的温水，当腿放进去的时候可以把小腿完全的淹没。在泡脚的时候放入少许的精油或者是浴盐，泡脚的时间控制在十五分钟左右。在泡脚的过程中，可以用手按摩小腿，力度要适中。每周进行两次，瘦腿效果明显。

不得久站或久坐

应尽量少站立，也不要久坐不动，更不应该盘腿而坐。站立时要注意不时地变换姿势，不要两条腿都采取一个姿势站着，可以先让一条腿的膝盖弯曲放松一些，然后换另一条腿，使腿部得到轮流休息。坐着时好每隔半个小时就站起来走动走动，活动一下腿脚，以促进静脉血液回流。

精油按摩

按摩后精油渗入皮肤后能疏通淋巴组织，消除堆积的毒素，帮助分解脂肪，还可以排除体内多余的积水，因而能排毒并有效紧肤的疗效。运用精油按摩的方法，身体肌肉更为紧致窈窕，赶走恼人的虚胖身材。

膝盖间夹张纸

好多女性是因为自己坐在那里时间过长导致脂肪全部到腿上面了，第一个自然瘦腿的方法是膝盖间夹张纸，正确的坐姿应该是挺背收腹，并且背部不倚着椅背，这样不但能够减少腿部脂肪的堆积，还能舒展背部肌肉，不至于背部肌肉紧张有酸痛的感觉。坚持这个姿势一段时间美腿就可以看见了。

抬起你的脚跟

如果您想把腿部脂肪全部减掉的话，必须要学会经常做抬脚跟运动，大家可以用你的脚趾头站立在那里保持十几秒钟，然后再恢复原状，大家只要每天重复这样的动作，不但能够锻炼双腿的灵活性，还能减掉腿部的脂肪。

睡前一分钟瘦腿操

大家可以在每天晚上睡觉之前做一下瘦腿操，方法非常简单，就是平躺在自己的床上，两条腿夹紧了，并且呈现45度弯曲，就这样悬在空中，左腿弯曲到大限度，右腿尽力向上登腿，长期坚持锻炼能够锻炼出腿部优美的线条。

瘦腿吃什么好

番茄

番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建蕃笳尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。

香蕉

香蕉富含钾，可以瘦腿的，不过卡路里较其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子，所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。

红豆

红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，利尿有补血消肿、促进心脏活化等功效。吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心或肾病所引起的浮肿另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，瘦腿上有很大效果。

总结：有腿粗问题的人建议按照文章里面的方法来试试看，只要坚持一个月左右，基本都是可以看到效果的哦！适合腿粗的人吃的食物包括红豆、香蕉以及冬瓜等，它们都能帮助体内多余水分和脂肪代谢，从而让腿变得越来越细。