怎样跑步减肥 跑步前千万别忘了这一步

怎样跑步减肥?跑步是一种很简单的运动方式，但是对于保健以及提升我们的体质效果很好。近年来，很多人都开始为了减肥而跑步了。正确的跑步姿势是什么样的?如果姿势不对，跑步的效果就会比较差，大家一定要注意学习一下哦！

怎样跑步减肥

注意跑前热身

跑步之前我们要做热身运动，让我们的身体各个关节和肌肉都准备好，这样在后续跑步的时候不会出现抽筋之类的问题。热身的方法是很简单的，就像是上学时做的广播体操那样，一般热身五分钟到十分钟的时间就足够了。

中途要适当舒缓

跑步的时候大家应该要注意时刻观察自己的状态，不是盲目的一直去跑，要根据自己的情况来调整跑步的计划。当跑了一段时间，感觉到比较累的时候，可以适当的减慢跑步的速度，或者是改为快走，等到不适症状消失后再继续跑，避免受伤。

跑后伸展运动不可少

跑步结束之后不要以为立马就进行休息了，应该进行十分钟左右的拉伸活动。拉伸和热身一前一后，都是必不可少的。拉伸能让身体得到一个缓冲的时间，让我们的疲劳和紧张感逐渐消失。正确的拉伸姿势，能让我们的身材更有曲线。

跑后按摩及热水泡脚

跑步结束之后回到家里，你可以让自己放松一会然后泡个脚，热水能加速腿部的血液循环，让劳累的肌肉得到放松。假如出现了充血或者水肿情况，也能帮助消除。特别如果是在晚上，泡脚还能助眠，是非常好的。

慢跑减肥见效快

跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。

正确做法是脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是有效的跑步减肥方法。

脚跟落地是关键

跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

正确的跑步姿势

头和肩

首先在跑步时我们一定要保持头部与肩部的稳定。头一定要正对前方，不要把头仰着或者低头，除非跑步的场地实在不好，否则不要左右乱看，两只眼睛要注视着前方。肩部适当放松，避免含胸。耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

臂与手

摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

大腿与膝

大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

躯干与髋

从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

腰

虽然说跑步时要保持抬头挺胸，把腰杆伸直，但是也不适合过分挺直腰部，这样也不利于跑步。在跑步时要微微绷紧自己的肌肉，保持自己的姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

总结：跑步减肥是效果很好的，只要你能坚持跑上一个月，并且在饮食上面稍微做出一些控制，一般就能看到显著的效果了。如果你的体重非常重，那么不建议立马就开始跑步，可以从散步以及快走开始，否则可能会对膝盖造成比较大的损伤。