跑步的作用 想要眼睛好多做这项锻炼

跑步是现在很流行的一种锻炼方式，不少人都会去健身房跑步，或者自己在家里准备一台跑步机。跑步的作用是什么？生命在于运动，每一种运动都是对身体很好的。跑步能减肥吗？如果你也有这样的疑问，那么就请看下面的介绍吧!

跑步的作用

1、眼睛

跑步居然具有明目的效果，是不是不敢相信呢？其实多个调查都已经发现，那些经常进行跑步、户外锻炼的人，近视的概率要小得多。如果你的眼睛平视经常会感觉到疲劳、干涩，建议要多去跑步，这样视力会有好转哦。

2、颈部、肩部、脊椎

肩颈有问题的朋友，建议也应该进行去跑步，这样是可以帮助缓解不适症状的哦！因为现在多数人都很少使用到肩颈的肌肉了，导致肌肉不发达，容易酸痛，而跑步的时候可以锻炼到肩颈部，从而改善不适症状，效果非常的显著。

3、心脏

跑步可以提升人的心脏功能，帮助改善多种不适症状，甚至可以改善心脏病。因为心脏病患者多数都会有氧气供应不足的问题，而跑步的时候我们体内的氧气是会增加的，这就使得心脏能更好的运作。健康的朋友多跑步，可以预防心脏病。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏

跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部

坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部

跑步对身材的改变先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖

跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

10、腿部肌肉

经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

11、肠胃

中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

跑步能减肥吗

1、要看跑步有没有消耗脂肪

跑步是否可以减肥，首先要看的就是有没有起到消耗脂肪的效果。有很多人在跑步的时候速度非常慢，或者是时间很短，这样的跑步显然没有效率，达不到减肥的效果。如果你想瘦，一般需要坚持跑步半个小时到一个小时，效果比较好。

跑步减肥的时候虽然说需要一定的强度，但是也不是强度越大越好的。比如说假如你像赛跑时那样，几分钟就跑完了一千米，看似非常的类，实际上减肥效果不明显。因为快速跑步属于无氧运动，锻炼的是爆发力，慢跑减肥会更好。

2、跑步减肥的速度

减肥的时候我们总是希望能很快的看到效果，恨不得第二天就能变瘦。但是如果通过跑步来减肥，效果不会那么快。也许你会感觉到很累，但是一定要坚持，一般在一个月以上你才会看到效果。其实一个月也是很快的，健康减肥，一定要有耐心。

在跑步的时候速度应该慢一些，还有减肥是需要时间的，慢跑减肥的方式也需要时间，很多人跑了一个星期没有看到什么效果就放弃了。我们要知道有的人坚持跑了几个月，效果是很不错的。

结语：跑步是一项很简单但是效果十分显著的运动项目，如果你不知道自己应该去做什么锻炼比较好，那么就可以从跑步开始尝试。想要减肥的话，跑步也是效果很好的，只要你坚持跑，一般一个月就能看到明显的效果了。