减肥的好处 这样做可以让人的体能得到提升

曾经有一些人认为只有臭美的人才会去减肥，其实并不是这样，现在有很多人都意识到了，太胖不仅难看，而且是不健康的。减肥的好处有很多，为了身体健康，超重的人都应该要注意减肥。减肥吃什么?一起来看文章找一下答案吧!

减肥的好处

1.你的体能水平会飙升

太胖的人一般体能都不是很好，如果参加一些运动会，常常会感觉很吃力。其实如果能减肥成功的话，体能就会上升了。太胖的人走路都是比较费劲的，因为体重太重，而当我们的身体变得轻盈了，走路就不那么辛苦了，希望大家可以理解。

2.你的记忆力提高了

减肥还会让人的记忆能力得到提升哦!因为我们的身体中如果有很多脂肪的话，大脑的运转也会变慢，记忆力会降低。而减肥之后，这样的情况就不存在了，大脑变得更加灵活，处理很多事情的时候都会更加有效率，所以说减肥是有益处的。

3.你和伴侣的关系会更加紧密

虽然内在美很重要，但是不得不承认，好看的外表是很给人加分的。当我们变得很胖的时候，魅力值其实是在下降的，这个时候和伴侣之间的关系可能会受到影响。而减肥成功之后，更加靓丽、帅气的外表，会让人和人之间的关系变得亲密。

4.你患癌症的风险会降低

吸烟、过度日晒和辐射会导致癌症，但肥胖也与几种癌症有关。超重会引起炎症和体内细胞的变化。一项针对绝经后女性的研究显示，减轻5%的体重就可以降低炎症的危险水平。2014年发表在《肥胖研究》上的一项研究发现，肥胖症男性的癌症风险在减肥后就下降到与常人一致。

5.你的心情会突然变好

超重会使人沮丧或者抑郁，但目前还不能决定是谁先导致了谁。减肥后会感到更快乐，快乐是抑郁的万灵药。对一小部分肥胖人士人来说，即使他们只减了10斤情绪会好转。这可能是因为减肥后身体激素水平的有利影响。

6.你的味觉会更灵敏

肥胖会改变你的味蕾敏感度。一项研究显示在减肥手术后，87%的病人报告说他们的味觉发生了变化。大约一半的人说食物的味道更辣，而另一半人说垃圾食物的味道更单调了。3/4的减肥手术患者在手术后对某些食物产生了反感，尤其是肉类和奶制品。

新的研究表明，腹部周围的内脏脂肪对骨骼尤其有害。2013年发表在《美国骨科医师学会杂志》上的一篇综述称，减肥可以帮助减轻关节炎症状。不过减肥也与骨质流失有关，但只有当你体重不足或遵循不健康的饮食习惯时这才会发生。减肥的好处通常大于风险。勉强说额外的重量可以让骨头更强壮，但肥胖会带来更严重的关节损伤。

减肥吃什么

一、水

人体需要足够的水份补充，以维持整个生理机能正常。每摄入一卡路里热量的食物就要同时摄入一毫升的水分才能维持体内代谢平衡。一般人每天需要摄入1.5～2升的水量，份量相当于八杯(每杯200毫升左右)。

二、牛奶

一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克钙，6.7克蛋白质，大量微量元素。每人每天需要800毫克钙，80克蛋白质。美国食品指南建议公众一天应喝3杯牛奶(600～750毫升)。

一项对三百二十三名夏威夷少女当中的调研结果显示，她们每天只要饮用美国食品指南建议的一半的牛奶量便能有效的减轻体重并缩小腰围。

国外新研究证实，人体缺钙的时候会通过某种机制增加胰岛素的释放，而胰岛素释放本身会促进脂肪合成，降低身体的散热机能。这样，人体的能量消耗减少，脂肪合成增加，就容易增加体重。此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成。

抛开它的减肥效果，奶及奶制品所含有的营养也是非常丰富的，一天2杯(400～500毫升)有益无害。

三、水果及蔬菜

世界卫生组织早在1990年就建议：一个人一天要吃至少5份水果和蔬菜。

人体中的维生素、无机盐、微量元素和纤维素主要来自水果和蔬菜。水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类，有助于消化。其中所含的果胶、纤维素等还可促进肠蠕动，减少胆固醇的吸收，有降血胆固醇的作用。新鲜蔬菜也含有大量人体必需的营养成分。正常人每天摄入的水果量应大于200克，新鲜蔬菜量应大于400克，水果一般在饭后1小时左右吃比较适宜。

但是过量的水果和蔬菜(特别是水果)显然会因为糖类的过多摄入而导致增重，美国政府建议不要超过9份(相当于1000克水果和新鲜蔬菜)。

结语：如果说你不知道应该怎么减肥，那么就试试看文章里面提到的，常吃一些蔬菜和水果，多喝水和牛奶，多锻炼身体，这样坚持一段时间之后，也许你就会变瘦了哦!虽然说太瘦也不好，但是过胖是影响健康的，大家要重视起来。