跑步的好处 经常这样做有益呼吸系统健康

跑步这件事现在很多人都在做，因为跑步在多种运动中相对还是比较简单的，不需要准备器材，只要有跑鞋就能进行了。但是跑步的好处是什么你知道吗?很多人跑步都是为了减肥，其实它对于身体的好处是非常多的，跑步能减肥吗?一起来了解一下吧!

跑步的好处

肺部及呼吸系统

在一开始跑步的时候，我们常常会感觉到特别喘，似乎都呼吸不到空气了，然后不得不停止跑步，但是跑了一段时间之后，这样的感觉慢慢的就减轻了。其实这就是因为跑步可以增强一个人的呼吸系统能力，让我们的肺活量增加，使得肺部的功能变得更好。

眼睛

跑步还有益眼睛健康，很多的学校现在为了降低学生的近视率，积极的开展各种户外活动，其实就是这样的原理。因为我们在跑步的时候都是看到各种各样的天然风景，不会接触电子屏幕，所以眼睛是很放松的，长期跑步的人，视力一般都会比较好。

颈部、肩部、脊椎

不要跑步的时候只有腿在用力，其实并不是这样的，我们的肩颈也是在用力的。所以说坚持跑步，就等于在锻炼我们的肩颈，可以让我们的肩颈以及脊椎变得更加健康。当然这要求我们以正确的姿势来跑步，否则达不到这样的效果。

心脏

跑步的时候我们的心脏功能也会得到提升，因为跑步会让我们吸入的氧气量变大，这些氧气会被输送到身体的各个部位，从而让身体的工作质量提升。跑步时我们的血液循环也比较快，可以促进血液回流心脏，预防各种心脏疾病。

血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

肝脏

跑步可改善和消除脂肪肝。

腹部

坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

跑步对身材的改变先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

膝盖

跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

腿部肌肉

经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

肠胃

中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

跑步能减肥吗

1、要看跑步有没有消耗脂肪

跑步是否可以减肥，首先要看的就是有没有起到消耗脂肪的效果。有很多人在跑步的时候速度非常慢，或者是时间很短，这样的跑步显然没有效率，达不到减肥的效果。如果你想瘦，一般需要坚持跑步半个小时到一个小时，效果比较好。

跑步减肥的时候虽然说需要一定的强度，但是也不是强度越大越好的。比如说假如你像赛跑时那样，几分钟就跑完了一千米，看似非常的类，实际上减肥效果不明显。因为快速跑步属于无氧运动，锻炼的是爆发力，慢跑减肥会更好。

2、跑步减肥的速度

减肥的时候我们总是希望能很快的看到效果，恨不得第二天就能变瘦。但是如果通过跑步来减肥，效果不会那么快。也许你会感觉到很累，但是一定要坚持，一般在一个月以上你才会看到效果。其实一个月也是很快的，健康减肥，一定要有耐心。

在跑步的时候速度应该慢一些，还有减肥是需要时间的，慢跑减肥的方式也需要时间，很多人跑了一个星期没有看到什么效果就放弃了。我们要知道有的人坚持跑了几个月，效果是很不错的。

3、跑步减肥效果还与饮食有关

怎么说呢，要想减肥还要找到肥胖的根源，一般来说都是因为吃的油腻，吃了卡路里多的食物，而且肆无忌惮的吃，才会出现了肥胖的身材。所以想要跑步减肥效果更加好，需要与饮食配合，饮食上尽量清淡，少食多餐。

结语：跑步的好处为大家简单的介绍了，现在你都了解了吧!其实跑步看似很简单，但是想要坚持也是不容易的，因为多数人都半途而废了。我们可以在有空的时候就试着去锻炼身体，也许慢慢的你也会养成经常跑步的好习惯，身体越来越健康哦!