减肥的方法 多做运动可以起到这个效果

越来越多的人在减肥，不管是男性还是女性对自己的外貌都非常的在意，希望自己有一个好的身材。减肥的方法有很多，我们应该选择适合自己的一种，怎么做能够帮助身体减肥呢?多数的人会通过饮食减肥，这个时候吃什么比较好?下面会有详细的介绍。

减肥的方法

1、多运动，少吃药

想要减肥的朋友应该选择运动的方法减肥，这样不但能够起到减肥的效果，还能够帮助我们锻炼身体，还有少些使用减肥药。通过运动减肥，可以帮助我们起到燃脂的作用，同时也可以增强我们身体的免疫力，运动减肥，也可以让我们的身体健康的同时起到减肥的作用。

2、晨起蜂蜜水

正在减肥的朋友可以在每天早上起来的时候，喝一杯蜂蜜水。蜂蜜是一种比较有营养的滋补品，它含有多种我们身体需要的物质，食用之后不但能够为我们的身体补充营养，还有助于我们身体新陈代谢，这样有利于我们起到减肥的作用。

3、早餐必不可少

减肥的时候是一定要吃早餐的，早餐对我们的身体来说是非常重要的，大家可以尝试只吃一根香蕉，主要是因为香蕉中含有丰富的卡路里热量，吃香蕉可以填饱我们的肚子，但是并不是说，如果早上只吃香蕉就能吃到减肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。

4、午餐尽量吃饱

在午饭的时候一定要吃得饱一些，这样子就可以减少我们下午对食物的摄入。相信很多减肥的人士都知道晚餐的时候好就是吃减肥餐，晚餐是好减肥的时段。

5、多喝水

在我们的日常生活中一定要多喝水，对于要减肥的小伙伴来说，多喝水，这是减肥的一个好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因为温开水可以帮助我们减少对食物的渴望，同时，多喝水也可以帮助我们冲掉体内多余的一些脂肪，还可以帮助我们身体增强新陈代谢，这在很大程度上帮助了我们减肥。

6、经常称体重

对于减肥的人士来说，每周去称一次自己的体重让自己了解自己是否有进步，记录好自己的体重信息，时刻注意好自己的健康状态，确定自己的食物是否营养比较均匀，千万不要因为多运动减肥而把自己的身体给弄垮了。

减肥的好处

1.你的体能水平会飙升

当人们开始减肥时，首先注意到的往往是体能的大幅提升。当你的体重减少时，你只需要更少的能量就能度过每一天。减肥还能提高身体的吸氧效率，所以减肥后，当你爬楼梯或赶公交时再也不会上气不接下气了。以跑步为例：运动员每减掉一斤，跑一公里所用的时间就会减少2秒。

2.你的记忆力提高了

在2013年瑞典的一项研究中， 经过六个月的减肥年长女性的记忆会明显提高。脑部扫描显示，她们的大脑在编码过程中更加活跃，因此只需要很少的大脑资源就能回忆之前储存的信息。此前的研究还发现，肥胖与记忆力减弱有关，尤其是那些臀部赘肉较多的梨形身材女性。

3.你和伴侣的关系会更加紧密

4.你患癌症的风险会降低

吸烟、过度日晒和辐射会导致癌症，但肥胖也与几种癌症有关。超重会引起炎症和体内细胞的变化。一项针对绝经后女性的研究显示，减轻5%的体重就可以降低炎症的危险水平。2014年发表在《肥胖研究》上的一项研究发现，肥胖症男性的癌症风险在减肥后就下降到与常人一致。

5.你的心情会突然变好

超重会使人沮丧或者抑郁，但目前还不能决定是谁先导致了谁。减肥后会感到更快乐，快乐是抑郁的万灵药。对一小部分肥胖人士人来说，即使他们只减了10斤情绪会好转。这可能是因为减肥后身体激素水平的有利影响。

6.你的味觉会更灵敏

肥胖会改变你的味蕾敏感度。一项研究显示在减肥手术后，87%的病人报告说他们的味觉发生了变化。大约一半的人说食物的味道更辣，而另一半人说垃圾食物的味道更单调了。3/4的减肥手术患者在手术后对某些食物产生了反感，尤其是肉类和奶制品。

7.你的关节炎会减轻

新的研究表明，腹部周围的内脏脂肪对骨骼尤其有害。2013年发表在《美国骨科医师学会杂志》上的一篇综述称，减肥可以帮助减轻关节炎症状。不过减肥也与骨质流失有关，但只有当你体重不足或遵循不健康的饮食习惯时这才会发生。减肥的好处通常大于风险。勉强说额外的重量可以让骨头更强壮，但肥胖会带来更严重的关节损伤。

减肥吃什么

1、芹菜

芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，能有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间。

2、小米

小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化。因此适合搭配排毒餐，食用小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

3、薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果。

推荐吃法：直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

4、绿豆

绿豆具清热解毒、除湿利尿、解渴的功效。多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸受到破坏。

5、香蕉

香蕉能有效防止便秘，防止宿便堆积体内，因为香蕉微寒，如果有胃寒的人可以蒸着吃。

结语：上文已经为大家介绍了减肥的方法，我们应该知道怎么做能够帮助人们减肥了，想要减肥的朋友可以选择上述的方法，平时注意锻炼自己的身体，适当的运动，还有减肥应该选择科学的方法，不要盲目的使用减肥药。