跑步的好处 经常做这件事对眼睛好

跑步是在锻炼中比较简单的一个项目，可以说只要身体没有什么大的问题，都可以进行跑步。但是跑步看起来简单，实际上却有很多的注意事项，稍微不注意就可能跑错了。跑步的好处有很多，很多人都关心跑步能减肥吗?一起来看吧!

跑步的好处

1、眼睛

跑步对于我们的视力有很大的好处，现在研究已经发现，如果能每天在户外跑步一个小时，那么患上近视的可能就会减少很多。由于现在很多人都长期的使用各种电子产品，视力慢慢的就下降了，而跑步时眼睛看的是各种风景，能得到放松。

2、颈部、肩部、脊椎

我们在跑步的时候看似是腿在使劲，实际上全身都是在运动的，比如说我们的肩颈以及脊椎，都会得到锻炼。现在很多人都是长期的面对电脑工作，肩颈的压力可想而知，久坐的人群患上脊椎疾病的可能也很大，而跑步就能够有效的缓解这些问题。

3、心脏

跑步的时候我们的心脏功能也会得到提升，因为跑步会让我们吸入的氧气量变大，这些氧气会被输送到身体的各个部位，从而让身体的工作质量提升。跑步时我们的血液循环也比较快，可以促进血液回流心脏，预防各种心脏疾病。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏

跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部

坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部

跑步对身材的改变先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖

跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

10、腿部肌肉

经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

11、肠胃

中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

跑步能减肥吗

1、要看跑步有没有消耗脂肪

跑步是否可以减肥，首先要看的就是有没有起到消耗脂肪的效果。有很多人在跑步的时候速度非常慢，或者是时间很短，这样的跑步显然没有效率，达不到减肥的效果。如果你想瘦，一般需要坚持跑步半个小时到一个小时，效果比较好。

跑步减肥的时候虽然说需要一定的强度，但是也不是强度越大越好的。比如说假如你像赛跑时那样，几分钟就跑完了一千米，看似非常的类，实际上减肥效果不明显。因为快速跑步属于无氧运动，锻炼的是爆发力，慢跑减肥会更好。

2、跑步减肥的速度

减肥的时候我们总是希望能很快的看到效果，恨不得第二天就能变瘦。但是如果通过跑步来减肥，效果不会那么快。也许你会感觉到很累，但是一定要坚持，一般在一个月以上你才会看到效果。其实一个月也是很快的，健康减肥，一定要有耐心。

在跑步的时候速度应该慢一些，还有减肥是需要时间的，慢跑减肥的方式也需要时间，很多人跑了一个星期没有看到什么效果就放弃了。我们要知道有的人坚持跑了几个月，效果是很不错的。

3、跑步减肥效果还与饮食有关

怎么说呢，要想减肥还要找到肥胖的根源，一般来说都是因为吃的油腻，吃了卡路里多的食物，而且肆无忌惮的吃，才会出现了肥胖的身材。所以想要跑步减肥效果更加好，需要与饮食配合，饮食上尽量清淡，少食多餐。

总结：跑步的好处已经给大家说明了，看了这些好处之后，你是不是有了跑步的冲动呢?在一开始跑步的时候应该跑的慢一些，时间上也短一些，然后再慢慢的增加难度，这样身体会比较适应，如果一开始就高强度训练身体是会吃不消的。