跑步减肥的正确方法 800米这样跑省时又省力

跑步是很多人都选择的一种运动方式，有些人希望通过跑步来减肥，那么跑步减肥的正确方法是什么?我们在上学的时候都会通过800米跑步来测试体能，800米跑步技巧有哪些呢?在对的时间跑步，效果也会更好，什么时间跑步好呢?一起来看一看。

跑步减肥的正确方法

先做拉伸运动。很多人跑步之前都不会做拉伸运动。这很不利于减肥哦。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖源，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

选择好跑步的时间。每个人的生活习惯都是不同的，可以选择适合自己的跑步时间，可以是早上也可以是晚上，但是我们要注意，不要在空腹或者是刚刚吃完饭之后跑步。空腹的时候会感觉没有力气，吃饱了运动对身体有危害，所以每天在跑步半小时之前吃一些东西然后再跑步。

慢跑的姿势很重要慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。

跑步的时候也不要只跑20分钟。在充分的热身之后，身体所消耗的能量可能就已经相当于20分钟的慢跑了，所以这个时候并不能消耗身体的脂肪。想要通过跑步来减肥，建议每次跑步的时间规定在40分钟左右，平时还要注意饮食，只有饮食和运动搭配起来，减肥的效果才能更好。

800米跑步技巧

一、800米跑步前做好热身

不管做什么运动，一定要做热身运动，而且要认认真真的作，可不能草草的好像没吃饭似得，手臂软软的，那可是没效果的，只有认认真真的做了热水运动，这样才可以经舒张你全身的胫骨，只有这样才不会到时候跑的时候造成肌肉拉伤，你可不要报这麻烦，侥幸的心里，觉得这么久以来都没是，觉得这一次也没问题就不做了，到时候真的扭到了，那是你想后悔都来不及的，还有浪费一大笔时间与金钱。至于怎么做人身运动，就是你们体育课长做的那套，从扭头做到扭脚的运动。

二、800米加速秘诀

首先，你要先知道什么叫上弯道，什么叫下弯道，上弯道就是你由直道跑向弯道，下弯道就是你由弯道跑向弯道，也就是由弯道跑向直道，如果你是在分不清楚，图下面我有标记起来。在你将要跑上弯道的时候，这时候你就匀速跑，千万不要加速，这时候你在怎么加速都是没什么大作用，还费力气，只有到了下弯道的时候你才要加速，这时候你只要加一点速，你就会跑很快，你的身体会被自然往前带。

三、跑800米掌握好呼吸

跑步的时候呼吸也是很重要的，刚开始的时候我们会采用鼻子呼吸，但是没有力气之后就会用嘴巴来呼吸，所以跑完之后会感觉到喉咙不舒服，尤其是冬天的时候。有的时候呼吸方法不对，还有可能会导致右胯上方有疼痛感。没有力气的时候可以用鼻子吸气嘴巴呼气。

什么时间跑步好

早上

错误的时间：早上5-8点

很多人都觉得早上越早锻炼效果越好，早上5-7点效果好，因为他们觉得这时候空气中的尘埃越少，空气干净。但问题是这时候锻炼空气中的氧气含量是少的，因为氧气经过了一个晚上的消耗，下降到了低点。

早上佳运动时间：早上8-9点

早上8-9点太阳已经出来一段时间，空气中氧气含量慢慢地上升，同时这时候人们刚刚开始活动，空气中的尘埃和其他有害物质也比较少，所以这时候运动时好的。

晚上

晚上错误运动时间：晚上17-18点

这时候空气中的氧气含量虽然是高的，因为经过了一天的植物光合作用，但是这时候空气中的尘埃和有害物质也是多的，所以不适合运动。

晚上佳运动时间：18-20点

这时候氧气的含量是一天中比较高的，同时空气中的尘埃和有害物质也慢慢下降，所以这时候运动是比较好的。

晚上错误的时间:晚上20点以后

结语：跑步是一种很常见的健身方式，很多人通过跑步减肥成功，但是跑步减肥也要采取正确的方法，否则效果并没有那么好。我们在参加800米跑步比赛的时候也是有一些技巧的，技巧运用的好，既省力，耗时也短。上面给大家介绍了800米跑步的技巧，有需要的朋友赶紧学起来吧。