手臂粗怎么办 做这种运动能够快速瘦手臂

现在不少人都有手臂粗的问题，因为在平时手臂的力量很少会用得上，所以手臂的肌肉很松弛，容易出现粗壮的情况。手臂粗怎么办?如果你也有手臂粗的问题，建议你可以了解一下。瘦手臂运动有哪些?带着疑问，让我们一起来看文章吧!

手臂粗怎么办

瑜珈瘦臂

对于胳膊比较粗的人，可以考虑做瑜伽来减肥。因为瑜伽当中有很多专门瘦手臂的动作，只要反复的进行练习，就能看到效果。比如说以肩膀为手心，手指放在肩膀上，来回的画圈。速度要慢一些，这样能够充分的锻炼我们的手臂肌肉。

瑜伽虽然说看起来比较简单，但是实际上效果很好。不仅能够让我们的身材变得更好，还可以达到静心、安神的效果。你可以每天进行练习，也可以每周练习几次，根据自己的时间来安排。瑜伽的强度不大，所以可以常做，每次一个小时。

按摩

按摩也是一个瘦手臂的方法，对于那些不擅长做运动的人来说，建议选择按摩。你可以买一个按摩的工具，也可以直接用自己的手来按摩。在局部涂抹上一些按摩霜或者是按摩油，然后进行按摩。每天坚持按摩，效果很快就会出来。

按摩的方法很简单，把手握拳，然后反复的在手臂位置来回的刮就可以了，从上臂处往胳膊肘的位置刮，内侧和外侧都要进行。力度自己控制，应该是稍微有点疼的力道，反复按摩十分钟左右就可以了，早晚都可以进行。

拉弹簧

手臂弹簧是一种专门锻炼手臂肌肉的器材，而且价格也相对便宜，放在家里不碍事。建议想要瘦胳膊的人，可以考虑购入一个。弹簧按照力量，分为好几个等级，可以从细的弹簧开始练，后期如果力量增加了再换成更高一级的，关键是适合自己。

划桨

多做一些划桨的动作，每天坚持20分钟，感觉手臂开始酸酸的就起效了，一定要坚持一段时间，短时间内的效果是不会持久的哦。

拍球

拍球是一个很好的瘦手臂方法，而且还比较有趣味性，当然如果你会打篮球效果是更好的，不会的话简单的做拍球动作也是可以的。

你可以一边拍球一边走动，两只手轮换着来，这样瘦手臂的效果会更加的均匀一些。拍球的时候不要太大的力气，保证球能正常的弹回来就行了。

中医推拿瘦臂

对于懒人来说，中医推拿的瘦手臂方法也是省事的方法，只要自己趴着、躺在，不用动就能达到瘦手臂的目的。

其实推拿也是一种运动减脂的方法。推拿师根据中医传统的经络按摩，帮助机体调节身体平衡，使得身体更加健康，对于瘦手臂也具有独特的效果。

手臂按揉

四指并拢伸直，关节的地方稍微的弯曲，找准穴位，以画圈的方式按摩，用手掌按揉各个穴位，每个穴位保持按揉一分钟，手肘部位要自然弯曲，不要太僵硬。

瘦手臂运动

动作一：单臂伸展运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。将手臂按压于放在地板上的枕头上，一条腿选择向后伸直，使身体呈一条直线的状态。

然后将右侧的手臂向右做伸展动作，掠过地板向上抬起。稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。

将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

动作二：负重摆臂运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。直立，双手握住一本有一定重量的书。

将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

动作三：手掌交叉运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后双手交叉的向前移动，像走路一样，直到形成如俯卧撑的姿态，停顿几秒后，再还原回站立的姿势。做30秒后，用30秒的时间来放松及调整。

总结：如果觉得手臂比较粗，可以试试看文章里面提到的按摩以及瑜伽之类的方法，效果是很不错的哦!对于平时的很多人来说，手臂粗就不敢穿一些紧身的上衣，也不敢穿无袖的衣服，而只要你坚持瘦手臂，以后就可以摆脱这些困扰了。