小腿粗怎么办 多做这种运动瘦身效果好

小腿纤细的人会显得比例很好，但是小腿粗的人实际上更多。小腿粗怎么办?想要自己的小腿变细，你应该要知道一些有用的方法。否则方法不对，小腿是很难变瘦的。吃什么减肥?带着疑问，让我们一起来看今天小编准备的文章吧!

小腿粗怎么办

游泳瘦小腿

小腿比较粗的话推荐多游泳，因为游泳是一个能够快速消耗脂肪的运动，人在水里的时候想要向前进必须消耗大量的热量，所以就会很减肥。建议每次游泳半个小时左右，每个星期可以多游几次。游泳之前要做热身运动，以免抽筋。

按摩瘦小腿

按摩对于瘦小腿来说也有很好的效果，因为不断的按摩会促进小腿的脂肪快速的代谢，从而让小腿变细。建议在浴后进行按摩，这个时候按摩不仅能瘦腿，还可以帮助滋润皮肤。在局部涂抹上按摩霜或者是精油，不断的打圈按摩就可以了。

给小腿按摩没有什么技巧，只要坚持去按效果就会显现出来。你可以在看电视的去按摩，或者是其他无聊的时候，随时随地都可以操作。除了小腿之外，想要瘦肚子或者是瘦手臂等，也可以采取按摩的方法，效果同样是很好的哦。

给小腿做SPA

给小腿做SPA也是瘦腿的好方法，只要准备一个水桶以及一些沐浴精油就可以了。在你空闲的时候把水桶放入大半桶的清水，水温和体温接近即可，然后就像泡脚一样，把小腿放进去，保持轻松的心情，等待十五分钟左右，水疗就做好了。

在做SPA的时候好再加入一些具有芳香气味的精油，因为芳香的味道可以让人的身心更为放松，SPA的效果更好。你还可以用手轻轻的在水里按摩你的小腿，这样效果还会更好一些。但是需要注意，如果患有脚气或者其他皮肤疾病不适宜做SPA。

饮食瘦小腿

对于一些血液循环较差、小腿浮肿的人来说，通过食疗的方法排出体内的多余水分，可以达到瘦小腿的作用。建议常吃杏仁、花生、香蕉和芹菜等，这些食物含有维生素E、钾等营养成分，能够帮助排出水分。

运动瘦小腿

运动是让小腿变细的一个好方法，比如你可以经常的游泳、跑步、快走、打球，这些运动方式都是可以的，只要每天坚持锻炼，很快就会看到小腿变细了。而且还不仅仅是小腿，身体的其他部位同样也会变瘦。

有的人会追求局部瘦身的效果，其实这是很难的，因为我们全身的脂肪并不是单独分开的。吃东西的时候你无法控制这些脂肪长在哪里，减肥的时候也同样无法控制先瘦哪里。瘦身运动还是要进行全身的锻炼比较有效果，局部锻炼瘦身效果是不明显的。

骑自行车瘦小腿

小腿上的赘肉怎么减?对于受小腿部赘肉困扰的人们，小编推荐大家尝试骑自行车运动。骑自行漫游在绿树成荫的小道上即是一件愉悦心情的事情也可以减掉小腿部的赘肉，何乐而不为呢?放松心情的同时活动腿部的肌肉，增加脂肪的燃烧，从而达到减腿部上赘肉的目的。

根据相关的研究可以看出骑自行车对小腿腹等肌肉有健美作用，每天骑自行车45分钟，能消耗4~5千卡热量，对于腿部赘肉的减肥效果非常明显。

吃什么减肥

芹菜

我们在瘦腿的时候可以选择食物，这样不仅可以补充营养还能瘦腿。芹菜富含铁元素,可以促进人体对钙的吸收,使运动后的腿部骨骼关节更加健康。

芹菜中的膳食纤维还可以加快女性新陈代谢,减少人体对脂肪的吸收。芹菜的清香味道还可以让女性减少肉类食物的摄入。

麦片

富含丰富的矿物质维生素与膳食纤维,膳食纤维可以加快女性新陈代谢,减少人体对食物热量的吸收,从而起到瘦腿的效果,还可补充多种女性体内所需的维生素。

麦片中的营养成分还可以降低血压,改善女性的性冷淡,性冷淡的女性可以多吃一些。

薯类

薯类食物的脂肪含量几乎为零，薯类食物中的膳食纤维还可以阻止人体对脂肪的吸收，而膳食纤维遇水膨胀则可以增加女性的饱腹感，这样就可以减少热量的摄入，间接达到瘦腿的目的。

红豆

红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能改善心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。

总结：文中已经给大家介绍了瘦小腿的方法，现在你都学会了吗?其实小腿粗真的是很毁身材的一件事情，而且还不容易遮掩，所以说大家应该在平时注意多采取一些瘦腿的方法。但是记得不要去节食，因为节食的危害是非常大的。