腰粗怎么办 多做瑜伽有这个效果

腰粗的人有很多，如果在平时总是坐着不动或者是吃的太多，那么腰部就很容易会有一些肥肉。腰粗怎么办?想要身材看起来更好，一定要把腰粗的问题给解决掉。减肥吃什么?如果你也有这样的困扰，那么让我们一起来阅读下文吧!

腰粗怎么办

瑜珈锻炼减肥

瑜伽是一个很好的瘦腰方法，这种锻炼的方式是从印度起源的，现在受到了很多人的欢迎。即使没有什么运动的基础，也可以进行。多做一些腰部的锻炼，可以很好的瘦腰。每天都可以做几十分钟的瑜伽，它的效果是很显著的。

吃完饭后靠墙站

吃了饭之后不少人都会坐着看一会电视或者是聊聊天，其实这个时候坐着不动很容易长肉。建议在吃了饭之后要站起来，你可以贴着墙站直了，也可以随意的走动走动，这样能够让食物消化的更快，并且还能让腰部变瘦。

多喝温水

常喝点温水也是一个很好的瘦腰方法，因为当我们的身体缺水的时候，代谢能力就会变慢，脂肪消耗的少，容易造成肥胖。而多喝点水，可以让我们的脂肪代谢能力得到提升。太热的水对于食道会有伤害，因此喝温水更为适合。

少吃大包装食品

爱吃零食的人很多，现在的零食多种多样，总有一种是你爱吃的。而且很多的商家还会推出超大包装的零食，让你一次吃个爽，价格还比较优惠。在这样的诱惑之下，很多人都不知不觉的长胖了。

想要腰围变瘦，第一步就是不吃大包装零食。因为一旦打开了，在不经意之间你就会发现自己已经吃了一半了，想要后悔也来不及了。建议购买小包装的零食，能不吃的时候就忍住不吃，实在忍不住了吃一小包，不需要对自己太苛刻，吃少量的零食对减肥影响也不会太大。

不要翘腿

你需要戒掉的坏习惯就是翘腿，很多上班族都有翘腿的毛病，其实这个动作会压迫血管和神经，本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪，再把血管和神经压迫了，发胖可能会更严重。

睡掉剩余热量

忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢，臀部高度应和脊椎成一条直线，反复20次，每天可进行1-3组。

多扭动一下

另外一个导致腰腹肥胖的原因就是驼背，不正确的坐姿会让脊椎弯曲甚至变形，影响上半身的代谢。而且驼背还会让身体弯曲，腰腹部更容易堆积脂肪。如果你坐了1个小时以上，就该多起身行走和扭动一下身体，侧弯和敲背都是不错的选择，能帮助改善腰腹发胖症状。

站3分钟

为了让下半身的血液循环保持畅通，在办公室大约坐1小时就可以起来走动一下，站个3、5分钟，这样可以赶在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦。

随时做腹式呼吸

在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧!它的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。做法：用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

仰卧起坐

仰卧起坐的运动是一个长期的过程，不是一天两天可以办到的，而且在没有怀孕前一直保持仰卧起坐的习惯，可以增加腹部的弹性，降低怀孕后妊娠纹生长的机率。注意一定要保持正确的动作，而且要由少到多的练习，不要想着一口吃成个胖子，第一次就一口气坐30个，第二天腹部会很酸痛的，很可能会影响您的正常工作。

减肥吃什么

牛奶

牛奶是一种很有营养的饮品，它含有丰富的钙物质可蛋白质，这两种物质都是人体生命活动需要的营养素，减肥的额朋友在平时可以适当的喝一点牛奶，这样能为身体补充一些能量，还可以做到减肥的效果，是不错的一种饮品。

大蒜

很多人都不喜欢蒜的味道，即使是在配料中也不愿意看到它出现，但其实蒜的减肥效果是很好的。其含有的大蒜精油起到降脂的作用。而且其还能减少血中胆固醇，保护心脏动脉，得益于其所含硫化合物的混合物。

玉米

玉米的营养丰富，含有钙、硒和卵磷脂、维生素E等，可以有效地降低血清胆固醇。另外，其还有利尿的功效，有助于消除水肿，尤其适合水肿型肥胖的人食用。

扁豆

富含蛋白质和可溶性纤维，对减掉腹部脂肪很有帮助，而且它们均有稳定血糖含量的作用，可以避免脂肪的增加。

总结：想要腰变细，饮食上面一定要注意控制，假如吃的零食很多或者是喜欢喝奶茶、可乐，那么就很容易长胖。平时可以吃点大蒜、牛奶和玉米、扁豆之类的食物，这些食物可以帮助消除腹部的脂肪，让你的身材变得更好哦!