跑步的好处 常做这件事晚上睡得香

跑步是一项很受欢迎的运动，经常跑步可以让我们的身体得到很多的好处。如何正确跑步?这个问题大家都应该了解一下，因为很多人在跑步的时候就是因为姿势不对，从而导致了受伤的情况。想要更了解跑步，请看下面的文章!

跑步的好处

提高睡眠质量

如果你平时的睡眠质量不是很好，那么建议你试试看跑步。因为在跑步的时候我们会消耗很多的能量，身体会感觉很累，然后大脑会得到放松，紧张的情绪得到缓解，因此在晚上的时候就会睡的很香了，失眠患者一定要试试看。

减肥塑形

跑步具有减肥的效果，这点估计不用说大家就知道了。因为在跑步的时候我们需要消耗一定的热量，脂肪不断的燃烧，坚持下去就会发现自己变瘦了。当然在跑步的同时还需要注意自己的饮食，如果吃的太多，跑步的效果就不明显了。

保持年轻

跑步对于抗衰老也有一定的效果，假如你有坚持锻炼的习惯，那么在年纪大一些之后看起来会比同龄人要年轻一些。因为坚持跑步可以让身体的代谢能力提升，血液循环的速度也比较快，所以说皮肤以及精神状态都会比较年轻。

增强心、肺功能

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员大吸氧量可比常人提高33—60%，我16岁--30岁之间坚持早晚一个5000米，心跳基本是55次/分钟，30岁结婚后没怎么跑了，现在快40了，心跳65--70比同龄人慢10次/分钟。

增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

减少妇科疾病，调节月经

跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。

这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。

如何正确跑步

1、身体挺直

身体挺直，不要驼背，保持匀称呼吸，步幅要协调。跑动时，左右晃动幅度不要太大，不然会增加阻力。

2、前后摆臂

大家都知道，跑步的时候不仅是腿在运动，手臂也会来回摆动，而且手臂的摆动也是很重要的。正确的摆臂方法，会使跑步更加的轻松。

但是如果没有掌握正确的摆臂方法，会对跑步造成一定的阻力，严重时也有可能会伤害身体。跑步时身体的左右摆动要不能超过身体的中线，手臂上下摆动的幅度也不要太大，摆动时手指放松。

3、头肩稳定

头部和肩膀要保持稳定，眼看前方，若平时久坐办公室，肩膀僵硬，可适当做热身运动，先活动肩膀。

4、轻轻握拳

双手自然轻握，前臂肌肉紧绷，跑动时，不要拿着手机、饮料等物品，不然会影响身体平衡。

5、步伐短小

步伐不要太大，每次落脚点都要位于身体前方，如果突然加大步伐，需调整身体，不然很容易导致跟腱受伤。

总结：跑步的好处是很多，如果你平时没有锻炼身体的基础，不知道应该怎么锻炼，那么不妨试试看跑步。跑步的时候一定要按照文章里面说的，使用正确的方法，否则你很有可能会受伤，或者是跑步的效果不好，希望大家注意。