全民健身日 这些常见健身误区你错了几个

健身对于身体的好处很大，现在很多人都已经有了锻炼的意识，根据统计，约33%的居民有锻炼的习惯。健身虽然好，但是也要注意方法，常见的健身误区有很多，大家要注意。减肥吃什么?今天是全民健身日，让我们一起来做个了解吧!

全民健身日

全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条中规定的，应当在当日加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动，组织开展免费健身指导服务，向公众免费开放公共体育设施的活动日。具体时间为每年的8月8日，即是为了纪念北京成功举办奥运会，也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动。

健身误区

健身误区一：每天坚持走一万步

不知道从什么时候开始，流行起了每天一万步的健身方法，但是走的速度快慢对于健身的效果是完全不一样的。快走可以让我们的肌肉、心血管以及心肺功能得到锻炼，但是走得很慢则效果甚微。除非走得特别多，那么也具有一定的效果。

建议：多走路的好处是很大的，但是每个人应该根据自己的身体情况来锻炼，而不是盲目的追求一万步这个数字。我们可以在上下班或者是买菜的路上采取步行的方法，饭后也可以稍微休息后走动走动，每天走到六千至一万步都是可以的。

误区二：不做准备活动整理活动

很多人都意识到了健身的重要性，但是却不知道还需要做准备活动以及整理活动。准备活动其实就是热身，调动全身的肌肉，可以防止发生运动损伤。而整理活动就是健身之后的拉伸，让肌肉得到放松，减轻运动的疲劳感，也能帮助塑形。

建议：运动前做准备活动：5-10分钟有氧运动+动态牵伸;运动后做整理活动：低强度的有氧运动+针对全身肌群逐一牵伸，每组肌肉应持续30秒-60秒，重复2-3次。

误区三：跑步会让小腿变粗

很多人在较长时间跑步后，会感觉小腿后群肌肉酸胀，误认为小腿变粗了。这其实是小腿肌肉频繁发力后疲劳和血流量增加产生的错觉，只要采取正确有效的牵伸方式，这种感觉就会消失。而且，长期参加长跑训练还可以使“小腿变细”呢。

建议：要达到通过长跑改变体型的效果，建议经常进行30分钟及以上的有氧跑，跑完后还要记得进行肌肉拉伸呦!拉伸方法：借助外物的直腿背屈(借助台阶)、屈腿背屈(借助墙壁)、后蹬腿跖屈(借助凳子或栏杆)。

误区四：热衷单一运动项目

长期只参与单一的项目，对于某些身体素质的发展会有所欠缺，也会对身体的某些部位产生一定的负荷，从而产生疲劳，容易造成运动损伤。

建议：多参与一些运动项目，尝试更换锻炼的方式方法，进一步提高锻炼效果。

误区五：羽毛球运动伤膝盖

由于有较多的跳跃次数和急停急转动作，对膝关节周围肌群力量及稳定性要求较高。这使得很多人误认为羽毛球运动对膝关节存在一定的损害。实际上，造成膝关节损伤的原因不是羽毛球这项运动本身，而是缺乏必要的科学健身知识。

建议：在打球之前，先进行10分钟以上较高强度的热身，达到微微出汗、身体发热后再进行羽毛球运动。尽量将运动量合理分配到一周之中，控制好每次的运动时间，避免单次运动量过大。打球时循序渐进，注意膝关节周围肌群的力量锻炼，提高身体素质，预防损伤发生。

误区六：运动时间越长越好

运动有益于健康，但运动时间并非越长越好。过量运动则往往会带来伤害。例如大家耳熟能详的“网球肘”“半月板磨损”等慢性损伤，甚至“跟腱撕裂”等急性运动损伤，多数都是因为长期运动过量导致慢性损伤逐渐积累，以急性疼痛的形式表现出来。

建议：控制运动频率和每次运动时间。《健康中国行动(2019-2030年)》指出：鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

误区七：仰卧起坐能减肚子

“减肚子”顾名思义就是要减少囤积在腹部的脂肪，仰卧起坐的主要功能是通过锻炼腹肌增强腹部肌肉力量，是常用的简单有效的腹肌锻炼方式，但对降低腹部局部脂肪含量的作用并不明显。对于日常减脂来说，优先推荐有氧运动和全身性、大肌群参与的力量锻炼。

建议：“减肚子”不妨从增加消耗和减少摄入两个方面同时入手——

增加消耗：(1)每坐半小时后起身站立或轻微活动5分钟;(2)通过步行上下班的方式增加能量消耗，达到每周2～3次，每次30分钟及以上的推荐量;(3)在工作日早、中、晚的空闲时间进行俯卧撑、靠墙撑、蹲起、开合跳等动作练习。条件允许的情况下，可增加卷腹(仰卧起坐)、两头起等动作练习;(4)周末多与家人共同进行骑行、爬山等户外活动或选择球类运动。

减少摄入：(1)重视早餐、中餐适量、控制晚餐，忌通过节食方式减脂;(2)非就餐时间应杜绝零食，尽量减少外出用餐和自助餐次数。(3)应养成良好的睡眠习惯，形成规律睡眠。

吃什么减肥

苹果

苹果富含果胶、纤维素和维生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代谢，减少脂肪，它的含钙量也不其它水果丰富，可以减少令水肿发生的盐分。苹果中独特的果酸，可以降低人体对胆固醇的吸收，还有防止脂肪聚集的作用。

菠萝

菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，有很好的分解鱼、肉蛋白的功能，吃过大餐后吃些菠萝瘦身好不过了。特别是春节应酬多，买一个海南四季菠萝来解腻消脂，吃大餐就不怕发胖了。

木瓜

木瓜有独特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，可以促进废物的排泄，治疗便秘。

西柚

西柚是很好的减肥食品，卡路里极低，多吃也不会影响瘦身。而且西柚所含的丰富钾钾质，还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚，达到瘦腿的目的。

奇异果

除了其它水果所无法比及的维生素C含量外，奇异果的纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。是你减肥美体，拥有修长美腿的不二选择。

总结：健身的好处是很大的，能够让我们的心情舒畅，还能够让身体更加强壮，有效的提升免疫能力。很多三高患者以及酒精肝患者在锻炼之后，病情也得到了明显的好转。建议大家要采取正确的健身方法，参与到全民健身中来，让自己更加健康。