空腹跑步的危害 这样跑步竟然会导致低血糖

跑步已经成了一种很流行的锻炼方式，因为它的效果很好，而且不需要太多的准备，很多人在锻炼身体的时候都会去跑步。跑步的注意事项有哪些?在跑步的时候我们应该学习一点相关的知识，比如说跑完之后怎么拉伸。空腹跑步的危害是什么?一起来看!

空腹跑步的危害

低血糖

当我们不吃东西就去跑步的时候，很有可能会造成低血糖。因为在这个时候我们的肚子里面是空的，跑步的时候会大量的消耗我们身体本身的糖分、脂肪等等。因此，对于身体素质一般的朋友来说，空腹跑步会很快的感觉到头晕眼花。

损伤

我们在吃了东西之后往往会感觉到体力更充沛，运动的能力更强，但是在空腹的时候就相对的身体比较笨拙。如果在这个时候去跑步，很容易出现崴脚、摔倒等情况，遇到突然的情况身体也没法很快的做出反应，从而造成受伤。

肠胃不适

假如我们吃了很多东西去跑步，可能会造成胃下垂的情况，对于肠胃的刺激是很大的。但是为了避免这样的情况，就采取空腹跑步的方式，也是不可取的。因为肠胃空空的时候去跑步，会导致胃液堆积，没有食物可以消化，产生胃部不适。

FFA过高

先讲解一下，游离脂肪酸，简称FFA,NEFA。游离脂肪酸是中性脂肪分解成的物质。当肌肉活动所需能源--肝糖耗尽时，脂肪组织会分解中性脂肪成为游离脂肪酸来充当能源使用。所以，游离脂肪酸可说是进行持久活动所需的物质。

人体在空腹晨跑时，会需要体内的脂肪来源源不断的输送能量，运动则需要更多的脂肪，血液中就会产生大量的FFA。

FFA是心脏急需的主要能量，但如果产生过多的FFA，会出现更加危险的后果，会导致酸中毒的发生，长期在这种环境下空腹晨练，会出现心律不齐，甚至会发生比赛中偶尔会出现的悲剧，那就是猝死。所以说，猝死这样的事情，并不是总觉得自己心脏没有问题，就不会发生，这绝对是侥幸心理。而且发生的都是20岁左右的年轻人。

1.坚决杜绝空腹晨跑。晨跑前需要补充糖分，比如能量胶或者能量棒，以保持运动中需要的足够的糖分。

2.曾经运动健将告诉我，运动时需要“倾听身体的声音”，如果出现不适，要适可而止。

3.饭后运动也不是立即进行的，二是需要两个小时左右，等身体胃肠运动的稳定后，再进行。即使是早起喝水，也得需要半个小时以后开始。

4.如果时间允许，可以选择下午15:00-18:00,这个时间运动时佳时间。这个时候的空气中的氧浓度高。

跑步后的拉伸运动

膝盖韧带拉伸

很多的运动都要用到膝盖，所以膝盖是运动比较频繁的部位，我们在运动之后一定要活动活动膝盖。可以坐在干净的地上，上身挺直，右腿弯曲，用右脚底贴近左腿的大腿内侧，两只手轻轻的按摩一下左腿的膝盖，这样保持20秒，左边和右边要交替进行，这个动作能很好的拉伸膝盖。

臀部拉伸动作

需要一把椅子，因为这个动作需要坐在上面进行拉伸获得。具体动作要求：坐在椅子上，背部要挺直往前倾点，左手提前搭在右腿上，左腿膝盖处慢慢的外扩，跟地面成三角形，两只手握住两边大腿让身体能够平衡保持，也是两边交替进行即可。

腰部拉伸练习

这个动作相对简单些，找个干净的地方，自然坐在的地面上，上部身体是直线的，弯曲两边的腿部，让两个脚掌是相对的，双手各抱住脚趾头，身体稍微往前倾点，起到拉伸背部的作用，过程当中背部一定是全程挺直的，进行10秒作用时间。

大腿拉伸活动

在健身练习当中，运动用大腿的健身项目是非常多的，因此学会大腿拉伸是很重要的。这个动作具体要求是：身体要单脚站立，如果不平衡感不够，可以选择一面墙来依靠，右手撑住墙壁，左腿保持直立，右腿让左手去握住，然后进行拉伸的运动，尽量往上拉起，进行5到15秒的锻炼时间，两腿交替进行。这个动作可以很好的改善大腿的疲劳症状，同时也能恢复肌肉的活力，助力锻炼的进行。

总结：空腹跑步的危害有这么多，是不是没有想到呢?有很多人都以为跑步的时候不吃东西效果才会更好，然而事实上对身体会造成很多的影响。当然了，对于身体素质特别好，有运动基础的人来说，偶尔空腹跑也没事，但是常人还是不要去尝试了。