运动后肌肉酸痛怎么办 简单几步缓解酸痛问题

对于不怎么进行锻炼的人来说，突然锻炼了之后会有很明显的肌肉酸痛的感觉，因为锻炼的量超过了平时，所以身体一时有点接受不了。运动后肌肉酸痛怎么办?找到酸痛的原因，可以很快的缓解。运动的好处是什么?带着疑问，让我们一起看下文!

运动后肌肉酸痛怎么办

1.适当休息

在锻炼之后如果你的肌肉酸痛情况很明显，那么就不要再继续锻炼，而是应该及时的休息。建议可以先坐下来，或者是采取半卧的姿势，不建议直接躺下来。休息的时候我们的肌肉可以有一个修复的时间，慢慢酸痛的感觉就会消失了。

2.前期冷敷

当做了大量的锻炼的时候，肌肉酸痛很难受了，不妨试试看冷敷。方法十分的简单，及时把包裹这冰块的毛巾敷在酸痛的位置，大概十分钟左右就可以感觉到酸痛缓解了。这个方法可以反复的使用，只要注意不把自己冻伤就可以了。

3.伸展练习

做一些伸展运动也是很好的，假如你的酸痛情况不算非常严重，自己还能动，那么就简单的拉伸一下。拉伸的时间不需要很长，两分钟左右就可以了。当你感觉到拉伸哪个部位缓解的效果很明显，那么可以反复的拉伸，这样能有效缓解肌肉疲劳。

4.补充营养

锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，所以，训练后应在2小时内进餐。一般性健身训练不必吃补剂。

5.拍打按摩

对酸痛部位进行拍打按摩，可促进血液循环。拍打时不可用力过猛，用手一点一点轻轻按摩，来回循环10分钟左右。

6.充足睡眠

睡眠时身体以同化作用为主，肌肉修复很大程度上都在睡眠过程中完成。每天要保证7~8小时高质量睡眠，睡前不要长时间看电视、玩手机、喝咖啡等。

1.剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。

2.在我们做无氧运动时，葡萄糖会降解，产生大量的乳酸产物，这种物质不能通过呼吸排出，在体内就形成了乳酸堆积。体内乳酸过多就会使肌肉有酸痛感，这就是运动过后肌肉酸痛的原因了，但是我们会发现，这种症状一般在几天之后就会消失。

3.延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。

4.酸痛强烈可能意味着有些动作做错，或是运动量过度，还有可能是某方面的训练水平下降，又或是肌肉离心收缩较多。

运动的好处

好处1：运动助你控制体重

运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

好处2：运动帮你抵御疾病常保健康

担心得心脏病?想要预防高血压?不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。

体育锻炼将令你血流畅通，降低心血管疾病的风险。经常锻炼可以预防和控制人体健康等问题如中风、代谢综合征。

好处3: 运动给你带来好心情

想振奋下心情?亦或重压之下想要发泄一下?在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。

好处4: 运动使精力充沛

去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁?日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。

好处5：运动改善睡眠

无法入睡或是睡意太浓不想起床，那么经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但是记住睡前千万别进行运动锻炼，否则你会因太兴奋而无法入睡。

总结：运动的好处有很多，但在运动的时候也有很多的注意事项，如果你什么都不了解直接去运动，可能就会遇到一些问题了。建议在做运动之前要先热身，在运动结束之后进行拉伸运动，这样身体不容易出现不舒服的情况哦。