哪些人不能跑步 这里有伤千万不要跑

跑步是现在比较受欢迎的一种锻炼方式，很多人想要瘦身或者是想提升身体素质的时候，都会想到去跑步。跑步的好处有很多，但是跑步并不是一种适合所有人的运动方式。哪些人不能跑步?如果你也是一位跑步爱好者，那么今天的文章一定要仔细看!

哪些人不能跑步

严重肥胖者

虽然说跑步可以达到很好的瘦身效果，但是体重如果超标的比较多，还是不建议跑步的。因为当我们跑步的时候，膝盖会受到很大的压力，体重越重，这种压力就越大。因此，过胖的人如果勉强去跑步，可能会造成膝盖的损伤，是不建议的。

一般来说当体脂超过百分之二十八的时候就可以定义为过度肥胖了，你可以看一下自己是不是属于这样的情况。建议这类人可以不着急跑步，而是先进行一些其他的锻炼，像是散步或者是游泳，等到体重下降一些之后再跑步也不迟。

膝关节曾受过严重伤害者

由于跑步的时候是必须使用到膝关节的，因此膝关节不好的人，不宜跑步，有的人曾经受过伤，留下了病根，或者是发生了挫伤、骨折还没有完全康复的，这类人群都是不适合去跑步的。如果你不清楚自己的情况是不是能跑步，可以咨询一下医生。

糖尿病患者

糖尿病患者在打针胰岛素后，不适宜马上进行跑步，防止呈现低血糖状况。而重症糖尿病患者，在没有打针胰岛素时或呈现急性感染发热状况时，也不适宜跑步。

因为当患者的胰岛素水平特别低的时候，体内的能量也会不足，不能够为跑步提供足够的支持。这时候我们的身体会消耗体内的脂肪来提供热量，这对于健康的人们来说就达到了减肥的作用，但是对于糖尿病患者来说会代谢出酮体，造成中毒的后果。

心血管疾病患者

众所周知，跑步是一项有氧运动。跑步过程中需求耗费很多氧气，而且耗费糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加速，心率加速，心脏的泵血量就会添加，这样会对心脏和血管形成担负，增大心血管疾病患者的运动危险。

跑步有什么好处

1、减肥塑形

很多人不相信跑步能减肥，这是因为你没有坚持下去。另外可能跑步的方式错了。如果我们每天可以坚持跑步40分钟，就能够瘦身，坚持三个月后，这个时候一定会看到很好的效果。如果坚持跑步一年，那么我们会发现自己的身材和体质都会变得很好。

2、预防疾病

平时坚持跑步的人患有疾病会减少很多，多跑步可以能够提高心肺，提高自身免疫力，帮助我们增强身体抗病毒的能力，让身体素质变得更好，这样就可以减低患有疾病的风险。如果在平时坚持跑步，我们会减少乳腺癌25%、减少白内障35%、减少胃癌50%。

3、改善视力

现在很多人都是长时间面对电脑，或是是经常对着手机，所以视力在无形中下降。并且人们近视的几率也来越大了。如果近视了，并且不多加保护的话，那么近视的程度就会加重。坚持跑步，是个不错的选择。如果我们能够坚持下来跑步，会发现视力变好。

4、改善肩颈劳损

当下的信息生活，越来越快节奏，我们不是长时间面对电脑，就是长时间低头看手机。这会让我们的肩颈越来越僵硬，甚至会发生问题。坚持跑步的话，通过全身的运动，双手的摆臂，可以让肩颈得到舒展，同时也会让背部保持挺直，长期坚持跑步，可以得到很好的改善。

5、加强心肺功能

坚持跑步，会让你的心肺功能变得强大，提高大摄氧量，向各个器官输送的氧量也会大大增加。另外跑步，可以加速血液循环，改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。强化心血管系统功能，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。坚持跑步，还会增大肺活量，让肺部呼吸肌更发达，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、改善肠胃肝脏

坚持跑步，可以改善、消除脂肪肝。对肝脏进行排毒，提升肝脏机能，促进肝功能的恢复，缓解肝病。同时坚持跑步，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

7、加强全身肌肉

坚持跑步，可以增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。经常跑步，会让腿部的肌肉变得更加结实、健壮。另外也能有效减掉腰腹部的脂肪，让你的小腹更平坦，身形更完美。

总结：想要跑步是很好的，因为它确实可以让我们更加的健康，不但能让身材更好看，还能让大脑更加聪明。但是如果你是属于不适合跑步的人群，那么就不要勉强自己的了。锻炼的方式有很多，去选择其他的比较合适你的方式就行了。