腰太粗怎么办 饭后这样做腰越来越细

腰在一个人的身材当中来说是很重要的一个部分，因为当我们穿衣服的时候，腰部处于黄金分割线的位置，腰太粗会显得人比例不好。腰太粗怎么办?想瘦腰的人其实一直是有很多的，大家秀希望自己的腰细一点，减肥吃什么?一起来看答案吧!

腰太粗怎么办

瑜珈锻炼减肥

瑜伽是现在很受人欢迎的一种锻炼方式，这种锻炼方式入门比较简单，只要身体没有大的问题都是可以参与的。做瑜伽的时候我们会消耗很多的热量，从而达到瘦身的目的，想要瘦小腹，那么你可以多做一些针对腹部的动作，这样就可以帮助瘦腰了。

吃完饭后靠墙站

吃了饭之后如果立马就坐下来看电视，那么食物就会堆积在胃里面，然后转化为脂肪，让人长胖。建议在吃了饭之后不要马上就休息，而是应该选择靠着墙站一会儿，这个动作是很简单的，但是却有很好的瘦腰效果，大家可以试试看。

多喝温水

喝温水能够让我们的代谢速度加快，提升我们的身体消耗脂肪的能力，因此如果你平时喝水喝的很少，腰部赘肉多，想要减肥，那么记得在减肥期间多喝点水!太冷的水刺激肠胃，太热的水会伤害食道，因此与人体的温度比较接近的温水是较好的选择。

少吃大包装食品

爱吃零食的人很多，现在的零食多种多样，总有一种是你爱吃的。而且很多的商家还会推出超大包装的零食，让你一次吃个爽，价格还比较优惠。在这样的诱惑之下，很多人都不知不觉的长胖了。

想要腰围变瘦，第一步就是不吃大包装零食。因为一旦打开了，在不经意之间你就会发现自己已经吃了一半了，想要后悔也来不及了。建议购买小包装的零食，能不吃的时候就忍住不吃，实在忍不住了吃一小包，不需要对自己太苛刻，吃少量的零食对减肥影响也不会太大。

不要翘腿

你需要戒掉的坏习惯就是翘腿，很多上班族都有翘腿的毛病，其实这个动作会压迫血管和神经，本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪，再把血管和神经压迫了，发胖可能会更严重。

“睡掉”剩余热量

忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢，臀部高度应和脊椎成一条直线，反复20次，每天可进行1-3组。

多扭动一下

另外一个导致腰腹肥胖的原因就是驼背，不正确的坐姿会让脊椎弯曲甚至变形，影响上半身的代谢。而且驼背还会让身体弯曲，腰腹部更容易堆积脂肪。如果你坐了1个小时以上，就该多起身行走和扭动一下身体，侧弯和敲背都是不错的选择，能帮助改善腰腹发胖症状。

站3分钟

为了让下半身的血液循环保持畅通，在办公室大约坐1小时就可以起来走动一下，站个3、5分钟，这样可以赶在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦。

随时做腹式呼吸

在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧!它的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。做法：用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

仰卧起坐

仰卧起坐的运动是一个长期的过程，不是一天两天可以办到的，而且在没有怀孕前一直保持仰卧起坐的习惯，可以增加腹部的弹性，降低怀孕后妊娠纹生长的机率。注意一定要保持正确的动作，而且要由少到多的练习，不要想着一口吃成个胖子，第一次就一口气坐30个，第二天腹部会很酸痛的，很可能会影响您的正常工作。

减肥吃什么

牛奶

牛奶是一种很有营养的饮品，它含有丰富的钙物质可蛋白质，这两种物质都是人体生命活动需要的营养素，减肥的额朋友在平时可以适当的喝一点牛奶，这样能为身体补充一些能量，还可以做到减肥的效果，是不错的一种饮品。

大蒜

很多人都不喜欢蒜的味道，即使是在配料中也不愿意看到它出现，但其实蒜的减肥效果是很好的。其含有的大蒜精油起到降脂的作用。而且其还能减少血中胆固醇，保护心脏动脉，得益于其所含硫化合物的混合物。玉米，玉米的营养丰富，含有钙、硒和卵磷脂、维生素E等，可以有效地降低血清胆固醇。另外，其还有利尿的功效，有助于消除水肿，尤其适合水肿型肥胖的人食用。扁豆，富含蛋白质和可溶性纤维，对减掉腹部脂肪很有帮助，而且它们均有稳定血糖含量的作用，可以避免脂肪的增加。

总结：想要自己的肚子变小，那么建议你在饮食上面要开始多注意，然后就是加强锻炼，多消耗一些能量，这样才能瘦下来。减肥期间不健康的食物是不建议吃的，像是炸鸡、汉堡、汽水以及麻辣火锅等，比较建议吃点大蒜、青菜、牛奶。