腰粗怎么办 想要瘦腰这样做效果好

腰粗的人现在是越来越多了，不管是男性还是女性朋友，如果在平时吃的比较多，锻炼的又少，那么出现腰粗的可能就会比较大。腰粗怎么办?想要身材好，拥有小蛮腰是必须的。如果你觉得自己的腰围不太理想，那么就请看下面的文章，学习一下腹部减肥的方法吧!

腰粗怎么办

多喝温水

想要减肥成分，多喝水是第一步。因为我们的身体必须处于一个正常的代谢之下，这样吃的食物能够被更好的利用，不必担心有过多的热量在体内变成脂肪。而当我们的身体代谢不好的时候，就会让减肥的难度增加，因此想要腰变细，记得要多喝点水哦。

少吃大包装食品

去超市购买零食的时候，千万不要买那种特别大一包的，而是要选择小袋子的零食，这样可以帮助控制食欲，避免吃下去太多的零食，给减肥造成困难。大包装的零食虽然比较实惠，但是一旦开始吃了，就很难停下来，让你在不自知的情况下摄入大量的热量，造成肥胖。

不仅是零食，其他的食物也同样如此。在减肥的时候，除了蔬菜比较建议大家多吃，其他的食物都应该要控制好量，比如说全麦面包作为主食是很好的，但是一顿饭吃两片也就足够了，如果拿着大包装的面包一直吃，热量也比较高。因此少吃大包装食物，有利于腹部的减肥。

不要翘腿

你需要戒掉的坏习惯就是翘腿。很多上班族都有翘腿的毛病，其实这个动作会压迫血管和神经，本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪，再把血管和神经压迫了，发胖可能会更严重。

1小时起来站3分钟

为了让下半身的血液循环保持畅通，在办公室大约坐1小时就可以起来走动一下，站个3、5分钟，这样可以赶在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦。

驼背在多扭动一下

另外一个导致腰腹肥胖的原因就是驼背，不正确的坐姿会让脊椎弯曲甚至变形，影响上半身的代谢。而且驼背还会让身体弯曲，腰腹部更容易堆积脂肪。如果你坐了1个小时以上，就该多起身行走和扭动一下身体，侧弯和敲背都是不错的选择，能帮助改善腰腹发胖症状。

仰卧起坐的运动是一个长期的过程，不是一天两天可以办到的，而且在没有怀孕前一直保持仰卧起坐的习惯，可以增加腹部的弹性，降低怀孕后妊娠纹生长的机率。注意一定要保持正确的动作，而且要由少到多的练习，不要想着一口吃成个胖子，第一次就一口气坐30个，第二天腹部会很酸痛的，很可能会影响您的正常工作。

“睡掉”剩余热量

忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢，臀部高度应和脊椎成一条直线，反复20次，每天可进行1-3组。

随时做腹式呼吸

在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧!它的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。做法：用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

拍打肚子

在闲暇的时候我们可以站着，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再刚吃完饭的时候拍打，力度也要控制好，每次拍个2.3分钟就行，这样会有助于脂肪的燃烧。

瑜珈锻炼减肥

瑜珈有着很好的效果的，这点大家都认同。可是有些人就是坚持不下来。记得，在家里的时候，可以不必把动作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展开四肢，然后弓身往中间拉，腿与手往中间走，这样挤压腰部肉肉，会达到效果的。

晚餐尽量少吃

很多女生肚子上有很多的肉肉，跟你晚上吃多少有很大的关系，因为晚上肠胃的消化功能降低，要是这个时候你吃的太多，会让脂肪全都堆积在腹部里，时间一长，脂肪就会越来越多，小肚子就出来了。

不在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

总结：想要肚子变得小一点，那么应该从多个方面入手，比如说吃的时候注意选择有营养但是热量不高的食物，在有时间的时候多做一点锻炼，尽量的少在外面吃东西。这些小细节如果都能注意到，那么坚持一段时间之后，你的腰围就会少很多了!