减肥有什么好处 这样做皮肤变得好多了

减肥是一个很热门的话题，在很多人的意识里面，减肥之后人会变得更加好看，所以比较热衷减肥。但其实，减肥是有很多好处的，这是多数人都不了解的。减肥的时候在饮食上需要注意控制，减肥吃什么好?带着疑问，让我们一起来阅读文章吧!

减肥有什么好处

肌肤肤质变得更好

人在比较胖的时候，往往体内储存着过量的油脂，皮肤也很有可能非常爱出油，导致皮肤看起来非常憔悴，暗黄的很明显。当减肥了之后，身体里面更多的是水分，人的代谢会变得更快一些，因此皮肤也会在这个时候变得更加滋润、有光泽。

身体变得更有活力

当你比较胖的时候，做很多事情都会感觉到很费劲。比如说上楼梯或者是跑步的时候，可能只是一点点的距离，但是你都会感觉到很累。而当你减肥成功了之后，体重下降了，动起来不那么费劲了，很多以前不能做、不想做的事情，现在都十分简单了。

睡眠质量会变好

肥胖的人更加可能有打呼噜的问题，半夜呼吸道被堵塞，造成呼吸不畅，还可能会引起窒息。夜间一直没有足够的氧气，大脑处于轻微缺氧的状态，第二天起床感觉没有休息好。减肥了之后，体重下降了，呼吸顺畅了，晚上的睡眠质量也跟着提升了。

更容易怀上宝宝

肥胖是女性不孕、多囊卵巢综合征的原因之一，当年轻的女人不再那么肥胖，就更容易怀孕。减肥也可以帮助确保女性有一个健康的子宫和一个健康的宝宝，因为妈妈健康的体重已将各种健康信号传递给她的孩子们。不过，太瘦一样难以怀孕，千万不要减肥过度了哦。

减少患病的风险

如果我们的身体过于肥胖，那么很有可能会得一些慢性的疾病。比如高血压、高血脂甚至脑血栓等等。肥胖的人在平时是比较容易劳累的，减肥可以帮助我们预防多种疾病，例如：成年型糖尿病、高血压、高血脂症等买这些疾病都是现在比较常见的。

减肥会让人的身体变得更加强壮。并且也不用担心高血压和脂肪肝的出现，想长胖很容易，只要多吃和多睡觉就可以了!可是胖的想瘦就没那么容易了，必要需要有坚定的毅力!要知道，胖的人意志力都不坚定。所以我们一定要坚持下去。

一、水

人体需要足够的水份补充，以维持整个生理机能正常。每摄入一卡路里热量的食物就要同时摄入一毫升的水分才能维持体内代谢平衡。一般人每天需要摄入1.5～2升的水量，份量相当于八杯(每杯200毫升左右)。

二、牛奶

一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克钙，6.7克蛋白质，大量微量元素。每人每天需要800毫克钙，80克蛋白质。美国食品指南建议公众一天应喝3杯牛奶(600～750毫升)。

一项对三百二十三名夏威夷少女当中的调研结果显示，她们每天只要饮用美国食品指南建议的一半的牛奶量便能有效的减轻体重并缩小腰围。

国外新研究证实，人体缺钙的时候会通过某种机制增加胰岛素的释放，而胰岛素释放本身会促进脂肪合成，降低身体的散热机能。这样，人体的能量消耗减少，脂肪合成增加，就容易增加体重。此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成。

抛开它的减肥效果，奶及奶制品所含有的营养也是非常丰富的，一天2杯(400～500毫升)有益无害。

三、水果及蔬菜

世界卫生组织早在1990年就建议：一个人一天要吃至少5份水果和蔬菜。

人体中的维生素、无机盐、微量元素和纤维素主要来自水果和蔬菜。水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类，有助于消化。其中所含的果胶、纤维素等还可促进肠蠕动，减少胆固醇的吸收，有降血胆固醇的作用。新鲜蔬菜也含有大量人体必需的营养成分。正常人每天摄入的水果量应大于200克，新鲜蔬菜量应大于400克，水果一般在饭后1小时左右吃比较适宜。

但是过量的水果和蔬菜(特别是水果)显然会因为糖类的过多摄入而导致增重，美国政府建议不要超过9份(相当于1000克水果和新鲜蔬菜)。

四、维生素

日常多种维生素是人体的营养后备。我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素，这时多种维生素可以为那些哪怕是谨慎小心的食客填补营养缺口。

维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成人每天需要1000微克维生素A，但是过量摄入对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

总结：减肥的好处文章给大家列举了好几种，比如说活动起来更加不费劲，皮肤变得好了，睡眠质量也得到了提升。其实肥胖对人的危害真的很大，一方面会导致身体更容易患上一些疾病，另外就是会让人自卑。因此假如有肥胖的问题，赶紧下定决心减肥吧!=