怎么减肚子 少吃这种食物甩掉大肚腩

炎热的夏天已经来了，你的好身材准备好了吗?很多人都存在腹部肥胖的问题，由于平时吃的太好了，所以肚子上面长了很多肉。腹部脂肪多显得人身材很差，穿衣服也不好看。怎么减肚子?想知道有哪些好的方法，那么就请看小编今天为你准备的文章!

怎么减肚子

多喝温水

多喝温水是一个不错的减肥方法，因为我们在减肥的时候需要身体正常代谢，把身体里面的毒素及时的排走。那些不爱喝水的人往往会代谢的很慢，是对于减肥不利的。凉水可能会造成肠胃不舒服，过热的水又会致癌，因此40度左右的温水是好的。

少吃大包装食品

零食如果买了大包装的，那么拆开之后你很有可能就会控制不住自己，一直不停的去吃。特别是一边看电视一边吃零食，往往自己都没有留意，一大袋的零食就吃光了。因此在买零食的时候好买小袋子的，这样可以提醒自己少吃点。

做家务

现在很多人都已经没有做家务的习惯了，特别是工作比较忙的人，可能只是在周末的时候随便打扫一下。其实把屋子收拾的干净一些，对于身心健康都是很好的。你可以用抹布把家里的角落都擦拭一遍，拖拖地板等，做家务的过程中会出汗，达到运动一样的减肥效果。

不要翘腿

你需要戒掉的坏习惯就是翘腿。很多上班族都有翘腿的毛病，其实这个动作会压迫血管和神经，本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪，再把血管和神经压迫了，发胖可能会更严重。

不要一直坐着

为了让下半身的血液循环保持畅通，在办公室大约坐1小时就可以起来走动一下，站个3、5分钟，不要一直坐着，这样可以赶在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦。

瑜珈锻炼减肥

瑜珈有着很好的效果的，这点大家都认同。可是有些人就是坚持不下来。记得，在家里的时候，可以不必把动作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展开四肢，然后弓身往中间拉，腿与手往中间走，这样挤压腰部肉肉，会达到效果的。

仰卧起坐

仰卧起坐的运动是一个长期的过程，不是一天两天可以办到的，而且在没有怀孕前一直保持仰卧起坐的习惯，可以增加腹部的弹性，降低怀孕后妊娠纹生长的机率。注意一定要保持正确的动作，而且要由少到多的练习，不要想着一口吃成个胖子，第一次就一口气坐30个，第二天腹部会很酸痛的，很可能会影响您的正常工作。

另外一个导致腰腹肥胖的原因就是驼背，不正确的坐姿会让脊椎弯曲甚至变形，影响上半身的代谢。而且驼背还会让身体弯曲，腰腹部更容易堆积脂肪。如果你坐了1个小时以上，就该多起身行走和扭动一下身体，侧弯和敲背都是不错的选择，能帮助改善腰腹发胖症状。

“睡掉”剩余热量

忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢，臀部高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组。

随时做腹式呼吸

在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧!它的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。做法：用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

拍打肚子

在闲暇的时候我们可以站着，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再刚吃完饭的时候拍打，力度也要控制好，每次拍个2.3分钟就行，这样会有助于脂肪的燃烧。

晚餐尽量少吃

很多女生肚子上有很多的肉肉，跟你晚上吃多少有很大的关系，因为晚上肠胃的消化功能降低，要是这个时候你吃的太多，会让脂肪全都堆积在腹部里，时间一长，脂肪就会越来越多，小肚子就出来了。

不在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪，留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

吃完饭后靠墙站

晚上不但要吃得少，还要在吃后半个小时靠墙站，虽然这个动作看着好像很简单，但是要坚持15分钟还是很比较困难的，这个动作对于瘦腰腹减脂肪有很大的帮助，不过要每天坚持才会有效噢!

总结：想要肚子变瘦，绝对不是一件简单的事情，肥肉不是一天长上去的，想要减肥当然也有一定的难度。不过只要你选择对了方法，然后坚定的去执行，肚子肯定是会慢慢消下去的。比如说饭后站一会儿或者是散散步，不吃太多的零食，经常做瑜伽等。