腰粗怎么减 多喝温水轻松瘦这里

腰围不仅仅与美观挂钩，而且还与健康之间也存在很大的关系，研究发现腰围特别粗的人，患上一些疾病的可能也会比较大。腰粗怎么减?相信很多肚子大的人都有这样的疑惑，想变瘦但是不知道方法。想快速瘦腰，那么就请看下面的文章介绍吧!

腰粗怎么减

1、多喝温水

喝水居然能减肥?没错，因此我们的身体里面每天都有很多的垃圾需要排出来，而喝水很少的人不能很好的代谢，这些垃圾排出的速度会很慢。因此每天多喝一点温开水，能让身体代谢更稳定，排出多余的垃圾之后，肚子就会小一圈。

2、少吃大包装食品

爱吃零食的人很多，现在的零食多种多样，总有一种是你爱吃的。而且很多的商家还会推出超大包装的零食，让你一次吃个爽，价格还比较优惠。在这样的诱惑之下，很多人都不知不觉的长胖了。想要腰围变瘦，第一步就是不吃大包装零食。因为一旦打开了，在不经意之间你就会发现自己已经吃了一半了，想要后悔也来不及了。建议购买小包装的零食，能不吃的时候就忍住不吃，实在忍不住了吃一小包，不需要对自己太苛刻，吃少量的零食对减肥影响也不会太大。

3、不要翘腿

你需要戒掉的坏习惯就是翘腿。很多上班族都有翘腿的毛病，其实这个动作会压迫血管和神经，本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪，再把血管和神经压迫了，发胖可能会更严重。

4、驼背在多扭动一下

另外一个导致腰腹肥胖的原因就是驼背，不正确的坐姿会让脊椎弯曲甚至变形，影响上半身的代谢。而且驼背还会让身体弯曲，腰腹部更容易堆积脂肪。如果你坐了1个小时以上，就该多起身行走和扭动一下身体，侧弯和敲背都是不错的选择，能帮助改善腰腹发胖症状。

5、1小时起来站3分钟

为了让下半身的血液循环保持畅通，在办公室大约坐1小时就可以起来走动一下，站个3、5分钟，这样可以赶在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦。

6、仰卧起坐

仰卧起坐的运动是一个长期的过程，不是一天两天可以办到的，而且在没有怀孕前一直保持仰卧起坐的习惯，可以增加腹部的弹性，降低怀孕后妊娠纹生长的机率。注意一定要保持正确的动作，而且要由少到多的练习，不要想着一口吃成个胖子，第一次就一口气坐30个，第二天腹部会很酸痛的，很可能会影响您的正常工作。

7、“睡掉”剩余热量

忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢，臀部高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组。

8、瑜珈锻炼减肥

瑜珈有着很好的效果的，这点大家都认同。可是有些人就是坚持不下来。记得，在家里的时候，可以不必把动作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展开四肢，然后弓身往中间拉，腿与手往中间走，这样挤压腰部肉肉，会达到效果的。

9、随时做腹式呼吸

在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧!它的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。做法：用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

10、拍打肚子

在闲暇的时候我们可以站着，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再刚吃完饭的时候拍打，力度也要控制好，每次拍个2.3分钟就行，这样会有助于脂肪的燃烧。

11、晚餐尽量少吃

很多女生肚子上有很多的肉肉，跟你晚上吃多少有很大的关系，因为晚上肠胃的消化功能降低，要是这个时候你吃的太多，会让脂肪全都堆积在腹部里，时间一长，脂肪就会越来越多，小肚子就出来了。

12、不在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

13、吃完饭后靠墙站

晚上不但要吃得少，还要在吃后半个小时靠墙站，虽然这个动作看着好像很简单，但是要坚持15分钟还是很比较困难的，这个动作对于瘦腰腹减脂肪有很大的帮助，不过要每天坚持才会有效噢!

14、洗澡揉搓肚子

我们可以在每天洗澡的时候，在肚子上抹上沐浴露，用手在肚子上顺时针打圈揉搓，坚持一段时间就会看见效果，这样还会使皮肤变的细滑。

总结：腰围比较大的朋友们，建议第一步就是在饮食上面做控制，不吃太多的垃圾食品，尽量的少吃零食。如果能够一日三餐都在家里吃，吃健康的食物，再搭配上按摩、锻炼，那么不出一个月，你就会看到自己的腰围有明显的改变哦!