怎么减肥 改掉这些坏习惯让你减肥成功

现在是夏季了，这个季节人们都开始减肥了，减肥的方法有很多，我们应该选择适合自己的，那么应该怎么减肥呢?如果身体比较胖，减肥是可以为我们带来好处的。很多人会想问，吃什么可以减肥，想知道的朋友要继续看哦。

怎么减肥

1、想减肥，要改掉一些自己养成的坏习惯，比如吃夜宵

现在大家都是以瘦为美的，很多人的明星和模特都是特别廋的，并且现在追求廋的人也越来越多了，我们如果想要减肥，那么在这里要说的是要改掉吃夜宵的习惯，晚上一定不能多吃，养成一个良好的饮食习惯也是保持体型的一个关键方法。

2、除了忌嘴外，还要合理的锻炼

很多人为了减肥，开始有节食的习惯，我们要知道这样减肥是非常难受的，效果还不一定好，有的人坚持下来了，之后吃了一顿大餐效果都不见了。在平时我们不需要使用节食的方式来减肥，但是要控制自己的食量。

想要减肥平时也离不开锻炼，说到锻炼，我们第一想到的就是--健身，但是我们要知道怎么健身才能和身材成正比。随着健身的运动量慢慢的积累成多，身体中的消耗也是越来越多的，进而达到减肥塑型的效果。

3、不仅要锻炼，更要坚持

为什么很多人是运动了几个月并没有效果或者效果并不好，这是什么原因呢?这个问题就是出在没有坚持下去，要把健身坚持下去，直到脂肪达到基本稳定的状态，才不会再胖下去了。其实减肥瘦身就是贵在坚持。

下面就给大家整理一些关于减肥的小知识

1.在减肥期间要适当用健身来代替一天不吃饭。

2.在减肥前，拿出衣服对比一下，给自己信心。

3.在减肥期间，饮食方式要改变一下，跟油炸食品说拜拜。

4.重要的是健身运动要坚持这个理论。

5.饭前喝一杯水，增加人体饱腹感。

6.减肥的胖胖要保持作息规律，多吃水果和蔬菜。

7.自信使你会更瘦。

8.健身运动之后用盐水冲澡，有益健康。

9.减肥不是美，而是更美，要有信念和动力。

减肥的好处

第一个好处：避免各种疾病

肥胖是可以引起诸多疾病的，肥胖能影响我们心脏的健康、增加我们患高血压、糖尿病、脑血栓的隐患、增加我们的抑郁情绪，还能引起月经周期的不稳定。而且过大的体重还容易影响我们的膝关节的健康、增加关节疾病的风险。肥胖能引起的危害真的数不清啊。

第二个好处：提升魅力值

绝大多数肥胖人群经过了减肥之后，都会使自己的魅力大大提升。这也是多数人迫切想要减肥的原因之一。我们可以通过减肥，摆脱浑身的累赘肥肉，还能让我们的身姿变得更窈窕、更轻盈。

所以不要让肥胖掩盖了自己的青春，如果你已经超重了，就抓紧时间迈出第一步吧。

第三个好处：积极的生活态度

一个大腹便便的肥胖人群，和一个身姿窈窕的人哪一个更积极热爱自己的生活呢?拥有自律的朋友，一个拥有正常的体重的人必然更能掌握自己。

减去我们多余的肥肉能够帮助我们拥有一个良好的面向生活的态度，而积极的生活态度可帮助我们更加美好地生活。

第四个好处：给我们自信

身为肥胖人群中的一员的你永远不知道一个瘦子有多么的骄傲和自豪。很多肥胖人群通常容易陷入习惯性自卑之中。所以减肥确实是能带给我们自信的。如果你也因为肥肉而自卑，就一定要接纳自己，然后改变自己，迈出减肥的第一步。

减肥吃什么

一、水

人体需要足够的水份补充，以维持整个生理机能正常。每摄入一卡路里热量的食物就要同时摄入一毫升的水分才能维持体内代谢平衡。一般人每天需要摄入1.5～2升的水量，份量相当于八杯(每杯200毫升左右)。

二、牛奶

一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克钙，6.7克蛋白质，大量微量元素。每人每天需要800毫克钙，80克蛋白质。美国食品指南建议公众一天应喝3杯牛奶(600～750毫升)。

一项对三百二十三名夏威夷少女当中的调研结果显示，她们每天只要饮用美国食品指南建议的一半的牛奶量便能有效的减轻体重并缩小腰围。

国外新研究证实，人体缺钙的时候会通过某种机制增加胰岛素的释放，而胰岛素释放本身会促进脂肪合成，降低身体的散热机能。这样，人体的能量消耗减少，脂肪合成增加，就容易增加体重。此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成。

抛开它的减肥效果，奶及奶制品所含有的营养也是非常丰富的，一天2杯(400～500毫升)有益无害。

三、水果及蔬菜

世界卫生组织早在1990年就建议：一个人一天要吃至少5份水果和蔬菜。

人体中的维生素、无机盐、微量元素和纤维素主要来自水果和蔬菜。水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类，有助于消化。其中所含的果胶、纤维素等还可促进肠蠕动，减少胆固醇的吸收，有降血胆固醇的作用。新鲜蔬菜也含有大量人体必需的营养成分。正常人每天摄入的水果量应大于200克，新鲜蔬菜量应大于400克，水果一般在饭后1小时左右吃比较适宜。

但是过量的水果和蔬菜(特别是水果)显然会因为糖类的过多摄入而导致增重，美国政府建议不要超过9份(相当于1000克水果和新鲜蔬菜)。

结语：上文已经为大家介绍了怎么减肥，我们现在应该知道如何做可以瘦下来了。想要减肥的朋友可以尝试上述的一些方法，还有一定不能节食，节食不但不会达到想要的效果，甚至会患上疾病，平时应该多运动。