只吃水果减肥的危害 以后别再这样减肥了

一说到减肥，大家就会联想到饿肚子，因为很多人身上的肥肉都是吃的太多造成的，想变瘦当然会认为要饿一饿了，但是完全不吃饭又不可能，所以现在就很流行吃水果减肥法。只吃水果减肥的危害是什么?减肥吃什么好?想瘦身的朋友赶紧看过来!

只吃水果减肥的危害

容易造成血糖升高

你可能会觉得米饭、面粉中的糖分高，吃多了不仅会发胖，还会引起血糖升高。其实并非这样，以常见的水果来说，大多都是有甜味的，相应的糖分虽说不同，但比米饭、面粉要多一点。

例如，西瓜、草莓、苹果中的糖分虽说不太重，但是吃多了，依然会引起血糖变化，更不用说柿子、桑葚、椰子这些糖分更重的水果了，其含糖量高达14%。如果一不小心贪嘴，多吃这些含糖量高的水果，那可能真的很麻烦。

营养摄入不均衡

我们人体每日需要的营养是很多的，比如说脂肪、蛋白质和维生素等等，这些东西不是水果都能补充的，因此饮食上面必须搭配别的东西一起吃，而不是单纯的只吃水果，否则身体是营养不良的。

有人会认为减肥的时候怎么能摄入脂肪呢?其实脂肪真的必要的元素，你可以少量用植物油炒菜吃来补充脂肪，并不是吃肥肉才补充的，不需要谈到脂肪就害怕。同理吃些鸡胸肉、鱼肉和虾肉能补充蛋白质，也不至于发胖。

刺激胃部

水果本身算不上什么刺激性的食物，但是如果长时间只吃水果，对于胃来说肯定是会造成不适的。水果里面有一些有机酸、单宁，大量摄入会刺激肠胃，特别是本身胃不好的那些人，吃了之后就更加难受了。

减肥吃什么好

芹菜

一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。

白萝卜

白萝卜具有瘦大腿的作用,并且大腿是人体用来储备能量的地方,所以容易导致脂肪堆积。因此想要瘦大腿,那就多吃白萝卜吧。

喝蜂蜜减肥是有一定讲究的,冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度,否则蜂蜜里面的营养全部会消失。用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果好,早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。

苹果

苹果里的果胶遇到水后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果营养丰富，是相当理想的减肥代餐。

苹果含有丰富的维他命B、B1、C及胡萝卜素;此外还含有糖类、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等。果胶及鞣酸有收敛作用，可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。其中的粗纤维能松软粪便，利于排泄;无毒自然一身轻。

西柚

西柚又称葡萄柚，因西柚减肥法的盛行，而一直被视为减肥人士的大爱。西柚富含维他命C及大量抗氧化元素，而且所含的热量十分低，每个大约七十六卡路里，加上含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪及水份积聚。

其食用纤维也能保持血管及心脏健康。营养研究中心指出，西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪，有助瘦身。

木瓜

众所周知，木瓜具有丰胸作用，原来更可同时为你纤减身上脂肪。木瓜含木瓜酵素，酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉，促进新陈代谢，并把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。

不得不提，木瓜亦具美颜功效，能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更有光泽及年轻。

牛奶

牛奶的营养价值非常高,早上养成喝牛奶的习惯,不仅能满足早餐的热量需求而且还能加强身体对钙质的吸收面,这对于减肥有着显著的效果。

番茄

番茄所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,可以有效阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。

总结：只吃水果来减肥可能会造成肠胃不适、营养不良、血糖升高的问题，而且还不一定能达到瘦身的目的，所以说这个方法大家不要再去尝试了。事实上只要你吃的适量、健康，不需要饿肚子也能变瘦，当然配合上运动效果就更好了。