瘦腿方法 这样做帮你塑造纤细双腿

马上就要到了夏季，这个时候很多朋友开始做一些瘦腿的运动了，在生活中有关瘦腿的方法很多，大家应该选择一种适合自己的。如果感觉自己的腿粗，我们应该怎么瘦腿呢?感兴趣的朋友一定不要错过这篇文章哦。

瘦腿方法

瘦腿法第一招

想要让自己的腿变瘦，在平时应该多做一点运动，可以在平时多爬爬楼梯，我们在上楼的时候要抬起脚跟，以腿部承担体重。这样就会加大腿部的负担，能够提高大腿周围脂肪的燃烧，消除大腿内侧和臀部的赘肉。

瘦腿法第二招

在平时适当的拍打自己的大腿可以说是一种很有效的方式了，我们应该在每次洗完澡拍打大腿内侧。主要是因为在刚刚洗完澡的时候，身体和腿部的血液循环正好，如果我们使用掌心拍打大腿，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。

瘦腿法第三招

按摩是一种很好的瘦腿方式，主要是按摩可以刺激我们腿部的一些穴位，能够促进血液和淋巴循环，让腿部的毒素快速的排出，对于消除水肿有很好的帮助，同事按摩还可以帮助我们双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

瘦腿法第四招

每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。

瘦腿法第五招

消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。

工具：台球大小的健身球两颗11路美腿工坊

方法：不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。

功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。

瘦腿法第六招

看电视时，双腿向前伸直。单腿抬起，停留2秒后放下。如此8-10次后，换另一条腿，重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效。

怎么瘦腿

单腿莲花背部腿部伸展式

step1 两腿并拢坐直，脚板勾起，两手垂放在身侧，抬头挺胸，目视前方。

step2 弯曲左膝盖，将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾，双手抓住右脚掌。

step3 上身继续往下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴向腿部，双肘向外打开弯曲。

交换腿重复相同动作。

step1 两腿并拢坐直，脚板勾起，双手垂放身侧，抬头挺胸，目视前方。

step2 左腿向后弯曲，脚跟贴近臀部。上身向前倾，双手抓住右脚脚趾。

step3 上身继续向下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴近腿部，双肘向外打开弯曲。

然后交换腿重复相同动作。

莲花坐背部伸展式

step1 双腿弯曲交叉而坐，脚跟尽量贴住耻骨，抬头挺胸，双手拇指与食指圈起，掌心向外放在膝盖上。

step2 双手撑地，上半身向前倾斜。注意臀部不要抬离地面。

step3 双手继续向前伸展至肘部贴地，上身往下压。膝盖尽量贴向两边地面。

瘦腿运动

动作1：侧蹬腿

手臂支撑在地板上，另一只手扶在胯部，做侧面的平板支撑，另一只腿向上抬向后侧画圈，一次做20个蹬腿动作即可。

动作2：后踢腿

趴在瑜伽垫上，双臂支撑在地面，接着抬右腿向右上方弓腿，再向后踢腿为一个动作，做20个为一组即可，这个动作既锻炼了大腿内侧又锻炼了大腿后侧。

动作3：侧抬腿

跟动作1差不多，同样是侧面的平板支撑，另一只腿侧抬即可，20个为一组，可以锻炼到大腿内侧肌肉。

动作4：腿画圈

侧面趴在瑜伽垫上，一只手肘支撑在瑜伽垫上，另一只手扶在地面。贴近地面的一只腿做支撑点，另一只腿在空中做画圈的动作，整个大腿的肌肉都能锻炼到喔。

动作5：交叉踢

双臂支撑在瑜伽垫上，弓起身子，一只腿直立支撑在地面，另一只腿在空中做交叉踢腿的动作，主要锻炼到大腿左侧右侧的肌肉。

动作6：画圈踢

这个动作和动作4很相似，锻炼的是另一只腿的肌肉。以左侧手臂和左侧膝盖为支撑点，另一只手叉腰即可，右腿从前向后画圈，可以锻炼到整个腿部肌肉。

结语：上文已经为大家介绍了瘦腿的方法，我们现在应该知道怎么做可以快速的瘦腿了。很多女性都比较在乎自己的身材，特别腿部。如果自己的腿部看起来比较粗，那么穿很多的衣服都不好看，不过在瘦腿的时候要选择适合自己的方法。