有氧运动有哪些 有氧运动的好处你知道吗

经常运动的人都知道有氧运动和无氧运动，那么有氧运动有哪些呢?这两种运动的形式和作用都是不一样的，有氧运动和无氧运动的区别有哪些呢?经常做有氧运动对身体有很大的好处，有氧运动的好处有哪些呢?

有氧运动有哪些

1、跳绳

跳绳是一种很典型的有氧运动，跳绳也有很多独特的作用。如果我们每天都坚持跳绳30分钟的话，有很好的健美效果，对于心肺系统和身体各个器官的协调性都是有很大的好处的，经常跳绳还能增强个体的反应能力和身体的耐力，还有很好的减肥效果。

2、瑜伽

瑜伽是现代女性追求的有氧运动之一，瑜伽确实可以让我们的心态保持平稳让我们的心智情绪表现出积极的状态。并且使我们更加有自信，热诚和乐观。如果我们每天都练习瑜伽，我们的生活也会变得更加有创意。瑜伽不但能够减肥，还可以培养我们的心态。

3、踢毽子

我们在选择有氧运动的时候可以选择踢毽子，踢毽子也是一项健康减肥的运动，如果你想要快速减肥的话，但是又不想进行大量的运动，建议你可以利用踢毽子来减肥的方法。如果我们长期在办公室工作，上班时间比较长，那么，下班以后我们可以抽出点时间来踢毽子，这样子不仅可以减肥，还可以强壮身体。

4、散步

散步是夏季好的有氧运动，夏天的时候我们可以饭后出去散散步，这样子不但有助于消化，还可以有效减肥。散步适合很多人，包括老年人、体弱者、严重肥胖者等，每天散步半个钟，我们会更加健康。运动后你会感受到身心愉快，所以，有时间的话要多多散步。

5、羽毛球

很多人都喜欢羽毛球，羽毛球大多会在室内球场进行，所以不容易晒到，所以羽毛球是夏季运动的佳选择。羽毛球是一项能够让我们全身都能得到锻炼的体育运动，不但可以强身健，还可以减肥塑身，促进新陈代谢，加快毒素的排出。

有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动

有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行锻炼，心率保持在大心率75%~80%的恒长运动。有氧运动中脂肪消耗量高，增加肌肉耐力，减肥效果明显。(有氧运动：慢跑、游泳、骑自行车...)

无氧运动

无氧运动是指肌肉在缺氧状态下的高速剧烈运动，具有负荷度高、瞬间性强的特点，运动中脂肪消耗量不高，可增强肌肉力量。运动结束后的72个小时可持续燃烧脂肪消耗能量，塑形效果明显。(无氧运动：短跑、举重、投掷...)

无氧+有氧

有氧运动就好比小时工，一天工作10小时，短时间效益比一些初级白领还要高，但没升值空间。无氧运动就好比初级白领，一天工作8小时，一开始可能看不出效益，却更适合长久发展。

有氧运动的好处

第一个好处：带来好心情

经常运动会给我们带来好心情，适量的做一些有氧运动对于情绪的改善是很有好处的，能让人的心理更加的健康。不仅能让身体得到很好的放松，还能让心理轻松愉快。所以经常抑郁的朋友，或者是心情不好的朋友可以出去运动运动，相信之后会感觉身体都很轻松。

第二个好处：丰富有趣

第二个好处是帮助人们的业余生活变得有事可做，有氧运动种类丰富内容多彩，而且非常具有趣味性，是有意义的运动，也是能给我们带来健康的爱好。所以我们呼吁把有氧运动当成爱好，我们在做自己喜欢的事情的同时，在享受乐趣的同时，就能够帮助身体变得非常结实有力。

第三个好处：消除压力

有氧运动还有一个好处就是能消除压力，现在的人都有很大的压力，忙碌的学习和繁忙的工作都让我们的身体感觉到很大的压力，很多人的神经也是紧绷的。经常处于这种状态下，对身体的健康是有很大的危害的，所以我们要想办法改善一下，我们可以通过运动来消除自己的压力，尤其是有氧运动，效果是很明显的。

所以，感觉自己身心疲劳了，就出去运动运动吧，来一场自己喜欢的有氧运动，慢跑、广场舞、篮球、足球、游泳……只要你喜欢，就可以去做!用一场充满了趣味性的有氧帮助身体得到充分的氧气，并且消除压力。

第四个好处：减肥减脂

第四个好处是减肥消脂，有氧运动有着不错的，而且是非常踏实的减肥消脂的作用。我们在进行有氧运动的同时，身体就会因此而被减肥消脂，变得瘦下来。有氧运动的消脂的作用比无氧要好太多，但是这里要说明的是，无氧运动也可以减肥，这里是直接减肥和间接减肥的问题。无氧运动直接减肥的成绩并不如有氧运动突出。

第五个好处：适合多数人

第五个好处是有氧运动比较温和，适合绝大多数的朋友，而无氧运动就不可以了。我们可以通过有氧运动让绝大多数人的身体拥有宝贵的健康，而无氧运动则不然，无氧运动并不适合所有的人，只是适合一部分人群。

无氧运动比较激烈，患有不适合疲劳的疾病的人群是不适合去进行的。除此之外，身体比较弱的朋友、老人、孕妇、生理期女性都是不适合去进行无氧运动的。而有氧运动的入门门槛就比较低了，不管是什么人都可以适量进行一些有氧运动，注意种类和力度即可。

第六个好处：入门门槛低

有氧运动的入门门槛低，你就算是出去散散步，都是算得上是有氧运动。而有氧运动的入门门槛就比较高了，也比较专业，不过这让喜欢运动的人们望而生畏。所以无氧运动并不具有有氧运动的亲和力。

结语：有氧运动是一种很好的运动，主要有跑步、跳绳、瑜伽等等运动，如果觉得自己的心情不是很好或者是压力很大的时候，来一点有氧运动吧，相信会有很好的效果。减肥的人也要多做有氧运动，对于减肥是有很大的帮助的。