空腹跑步好吗 这4个危害还有人不知道

跑步是一项很简单的运动，很多人选择用跑步来锻炼身体，有些人会选择早上空腹跑步，这样跑步好吗?跑步可以锻炼身体，但是如果方法不对的话还会伤害身体，那么跑步的注意事项有哪些呢?跑步后需要拉伸一下肌肉，拉伸的动作有哪些呢?

空腹跑步好吗

有人说，空腹晨跑有利于减肥，因为空腹身体的含糖量很低，这个时候，身体在锻炼时，就会需要更多的脂肪来消耗热量。当然了，从减肥效果来看，这样确实不失为一种好的方式。但是据“专家”解释，从健康学的立场而言，长时间 空腹晨跑对身体的伤害也是明显的。

第一点：低血糖

有的人经常在早上空腹跑步，但是很多人跑完之后会发现体力明显下降了，有时候还会出现低血糖的症状，头昏昏沉沉的，甚至前面的路都看不清楚了，这个时候就需要自己的意志坚持了，但是空腹的时候本来血糖就低，加上运动之后更容易出现低血糖的症状，所以还是不要空腹跑步比较好。

第二点：FFA过高

先讲解一下，游离脂肪酸，简称FFA,NEFA。游离脂肪酸是中性脂肪分解成的物质。当肌肉活动所需能源--肝糖耗尽时，脂肪组织会分解中性脂肪成为游离脂肪酸来充当能源使用。所以，游离脂肪酸可说是进行持久活动所需的物质。

人体在空腹晨跑时，会需要体内的脂肪来源源不断的输送能量，运动则需要更多的脂肪，血液中就会产生大量的FFA。FFA是心脏急需的主要能量，但如果产生过多的FFA，会出现更加危险的后果，会导致酸中毒的发生，长期在这种环境下空腹晨练，会出现心律不齐，甚至会发生比赛中偶尔会出现的悲剧，那就是猝死。所以说，猝死这样的事情，并不是总觉得自己心脏没有问题，就不会发生，这绝对是侥幸心理。而且发生的都是20岁左右的年轻人。

第三点：损伤

有经验的人知道，在体力不支的时候很容易崴到脚，人体在空腹晨跑的时候，身体的各项指标都是比较低的，运动力也会下降，这个时候跑步会感觉身体很虚弱，每一步都很累，关节的灵活性也会降低，实体的反应能力和柔韧性也会降低。这个时候很容易就会出现受伤的情况，还会对身体造成损伤。

第四点：肠胃不适

一个肠胃非常不好的人，尤其是在春、秋季，经常会出现出发肠胃炎。当然，主要是胃凉有关。跑步对肠胃健康的关系，不是特别紧密。肠胃疾病除了暴饮暴食、酒精刺激等，与空腹晨跑不无关系。当然了，吃得太饱接着跑步，也会造成消化不良，这绝对不是说，就不要进食。这是错误的观念。

跑步的注意事项

1.坚决杜绝空腹晨跑。晨跑前需要补充糖分，比如能量胶或者能量棒，以保持运动中需要的足够的糖分。

2.曾经运动健将告诉我，运动时需要“倾听身体的声音”，如果出现不适，要适可而止。

3.饭后运动也不是立即进行的，二是需要两个小时左右，等身体胃肠运动的稳定后，再进行。即使是早起喝水，也得需要半个小时以后开始。

4.如果时间允许，可以选择下午15:00-18:00,这个时间运动时佳时间。这个时候的空气中的氧浓度高。

跑步后的拉伸运动

膝盖韧带拉伸

很多的运动都要用到膝盖，所以膝盖是运动比较频繁的部位，我们在运动之后一定要活动活动膝盖。可以坐在干净的地上，上身挺直，右腿弯曲，用右脚底贴近左腿的大腿内侧，两只手轻轻的按摩一下左腿的膝盖，这样保持20秒，左边和右边要交替进行，这个动作能很好的拉伸膝盖。

臀部拉伸动作

需要一把椅子，因为这个动作需要坐在上面进行拉伸获得。具体动作要求：坐在椅子上，背部要挺直往前倾点，左手提前搭在右腿上，左腿膝盖处慢慢的外扩，跟地面成三角形，两只手握住两边大腿让身体能够平衡保持，也是两边交替进行即可。

腰部拉伸练习

这个动作相对简单些，找个干净的地方，自然坐在的地面上，上部身体是直线的，弯曲两边的腿部，让两个脚掌是相对的，双手各抱住脚趾头，身体稍微往前倾点，起到拉伸背部的作用，过程当中背部一定是全程挺直的，进行10秒作用时间。

大腿拉伸活动

在健身练习当中，运动用大腿的健身项目是非常多的，因此学会大腿拉伸是很重要的。这个动作具体要求是：身体要单脚站立，如果不平衡感不够，可以选择一面墙来依靠，右手撑住墙壁，左腿保持直立，右腿让左手去握住，然后进行拉伸的运动，尽量往上拉起，进行5到15秒的锻炼时间，两腿交替进行。这个动作可以很好的改善大腿的疲劳症状，同时也能恢复肌肉的活力，助力锻炼的进行。

结语：跑步是一项很多人选择的运动，没有什么难度，只要能坚持下来就好。但是好不要空腹跑步，空腹跑步不仅会降低血糖，还会增加受伤的几率，我们剋吃些东西再去跑步。跑步的注意事项和跑后的拉伸动作也给大家介绍了，希望大家都能坚持下来，有一个健康的身体。