跑步岔气是什么原因 跑步的益处居然这么多

跑步是很传统的一种健身方法，只要你有一双跑鞋，随时随地就可以开始跑步了。跑步虽然简单，但是健身效果很好，但是不少人都不爱跑步，因为老会岔气。跑步岔气是什么原因?跑步有哪些作用?想知道这些的朋友请继续往下看哦!

跑步岔气是什么原因

1、肌肉痉挛

岔气是由于腹部隔膜或者其支撑韧带肌肉痉挛引起的。隔膜肌肉是用来协助呼吸的。在运动期间，人体需氧量增加，因此对隔膜的需求也加强，从而导致隔膜或者周围的软组织疲劳，进而出现肌肉痉挛。

2、呼吸过浅

跑步的时候是很累的，特别是长距离的跑步或者快速的跑步，这个时候身体需要足够的氧气，如果呼吸的太浅，肌肉得到的氧气不足，那么就很容易感觉到疲劳，甚至出现岔气的情况。跑步时学会正确的呼吸，是非常重要的。

跑步有什么好处

腰部、臀部

跑步对身材的改变先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

膝盖

跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

腿部肌肉

跑步的时候腿部肌肉是用的多的，经常跑步大腿和小腿的线条都会变得很好看，前提是你要掌握正确的发力方法，否则不仅不能够让线条变美，反而很容易导致受伤，或者出现比例不协调的肌肉腿。

肠胃

现代人多数爱吃肉，很少吃蔬菜，加上运动的少，便秘问题很多发。如果可以经常跑步，那么就能促进肠胃的蠕动，解决便秘的问题。如果你曾经因为肠胃不适去看过医生，那么你就会知道，医生也会建议便秘患者多走动。

眼睛

如果不跑步很多人都会窝在沙发上玩手机，每天抽出40分钟的时候放下手机跑跑步，眼睛盯着跑道或者路边的绿植看一看，自然可以缓解眼疲劳。

颈肩

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。

另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

肺部及呼吸系统

肺活量差的人在跑步的时候总是会气喘吁吁，不过没有关系，只要坚持跑，一般半个月的时间就能很好的适应，并且进一步增加自己的肺活量。

肝脏

跑步可改善和消除脂肪肝。

腹部

坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

全身肌肉

长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。

总结：跑步岔气其实不是什么罕见的情况，很多人都有经历过，休息几分钟之后常常就会好转了。跑步给我们的身体能带来很多的好处，所以大家一定要抽时间去跑跑。多锻炼锻炼就不容易岔气了，而且对我们的心脏、眼睛和肠胃、肌肉都是有好处的。