喝茶能减肥吗 喝茶减肥的注意事项

很多女性热衷于减肥事业，想让自己变得更瘦更美丽，有的女性就会用喝茶减肥法，那么喝茶减肥的方法是什么呢?很多上班族经常久坐，在腹部产生很多的赘肉，那么腹部赘肉怎么祛除呢?在减肥期间我们的饮食也要注意，有哪些注意事项呢?

喝茶能减肥吗

1、下午1点一杯绿茶

想要减肥的人在午饭或者午睡之后的1点到3点之间可以饮用一杯绿茶，这时候饮茶能保护血管，降低血液中的胆固醇。绿茶具有清除自由基抗氧化的功效，主要还是茶叶中的多酚类物质在起作用。绿茶要现泡现喝，时间太长的话，多酚类物质就会被破坏掉。

2、6点一杯红茶

晚饭后6点到7点喝一杯红茶，有降血脂、助消化的功效。红茶是发酵茶，对睡眠影响小。寒性体质的人可以多喝红茶，它温中驱寒，对胃寒、手脚发凉、体弱、爱拉肚子的人较有用。另外，晚上8点后应尽量不再喝茶。

喝茶减肥需要注意什么误区

1、喝茶减肥效果可以长期坚持

饮茶对体重的控制不一定具有长期的维持效果。一旦停止饮茶，体重很可能会回复。因此，保持一个长期的习惯可能是必要的。但是，研究也发现，如果在饮食和运动之余加上饮茶习惯，对于维持降低后的体重有所帮助。

2、茶叶越贵减肥效果越好

既然茶叶的减肥有效成分是其中的多酚类和茶黄素类物质，以及其中的咖啡因和茶碱，那么就要选择这些物质含量高的茶叶，而这些因素和价格无关。

3、喝淡茶就能对减肥有帮助

任何的一种活性的物质，都要在达到一定剂量的时候，才能发挥相应的作用。有专家对减肥进行研究发现，如果每天饮茶的量太少，只有两三杯的淡茶，是没有减肥的效果的。每天至少要喝3汤勺的量，还要是茶叶比较多的浓茶，才会对减肥有所帮助。还要结合运动，减肥的效果才会好。

减腹部赘肉的方法

1、利用通勤时间健走

健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰!

2、不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

3、少搭电梯，多爬楼梯

上下楼梯的时候，尽量少乘坐电梯，多走楼梯，有的人认为只是这样的话并不能起到减肥的效果，但是上下楼梯只要使用的是大腿的前侧肌群，对于腰腹的肌肉也能起到一定的锻炼效果。如果是家里或者办公室的楼层不高的话，从今天开始就改成爬楼梯把，不仅能锻炼身体，还能减脂瘦身。

4、少欲多施

不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。

5、晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

6、在家走动时加上扭腰动作

平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天好以30分钟为限。

7、喝纤维饮料

纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。

8、多些笑声

捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现，你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃，那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分钟，能够增加胃部肌肉的运动能力，调节好饮食，你就能苗条很久了。

减肥饮食注意事项

1、避免节食减肥

如果摄取的能量小于消耗的能量，体重是可以减轻，但这种“节制饮食”式的减肥潜伏着极大的危险性，极易出现摄食障碍(神经性厌食症和神经性贪食症)，摄

食障碍会诱发许多疾病，其中有因低血糖而造成昏迷，甚至死亡;因缺维生素而引起口腔炎;因营养失调而产生肝功能障碍;因甲状腺功能降低和功能障碍而引起便秘及手足发凉;因激素水平下降而诱发闭经或阳痿;因肌肉萎缩而无力行走;此外还会使汗毛变粗变浓，丢失皮下脂肪，皮肤干燥粗糙、浮肿等

2、注意维生素的补充

饮食减肥潜伏着维生素缺乏，如粮食减少可使VitB1、VitB12摄取量不足;肉类、蔬菜类和水果的减少，易发生蛋白质和维生素C、VitA的摄取不足。可适当补充多种维生素制剂，如复合维生素B、金施尔康、善存片等。

3、注意钙的补充

钙是人体无机盐中含量多的元素，其中99%的钙存在于人体骨骼和牙齿中，1%存在于其他组织和体液中，参与体内许多复杂的生理生化活动，减肥期间要保持每天摄人800—1000mg钙，高钙食物(牛奶、海带、虾皮等)，如每100克牛奶中含钙104mg，如果通过膳食补充钙难以满足人体的需要，可以服用钙制剂，如盖诺真、盖天力、钙尔奇D、巨能钙等。

结语：很多人选择喝茶来减肥，如果剂量比较少的话，是起不到效果的，每天要饮用大剂量才能起到一定的效果。但是大家在选择这种方法的时候，还是要结合着运动一起，这样减肥的效果才能更明显。