仰卧起坐的好处 正确的做法你知道吗

很多人会选择仰卧起坐来锻炼身体，通常使锻炼腹部的肌肉，那么做仰卧起坐有什么好处呢?很多人做仰卧起坐的姿势是错误的，那么正确的做法是什么呢?有人对仰卧起坐有很大的误区，今天就给大家介绍一下仰卧起坐的3个误区。

仰卧起坐的好处

1、做仰卧起坐的好处之缓解遗精的症状

相关的数据表示，很多的未成年健康男性每个月都会有一两次的遗精现象，这种是正常的，但是如果遗精的次数很多的话，而且持续的出现就要注意是否是生活不规律，或者是有疾病了。如果在规律的生活之后还是出现这样的症状就要及时的就医，否则有可能会引发其他的疾病。

2、做仰卧起坐的好处之提高你的生理机能

仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统,有盆骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

3、做仰卧起坐的好处之增加腹部肌肉的力量

大家在做过仰卧起坐之后，是不是都感觉腹部紧紧绷绷的，有时候还会感觉很酸。这是因为在做仰卧起坐的时候刺激到了腹部的肌肉群，长期的锻炼会大大提升腹部的力量，让腹部的肌肉功能发达，线条更好看。平时还可以配合其他的运动，能起到减肥和健美的作用。

4、做仰卧起坐的好处之减小肚子和腹股沟

做仰卧起坐时可以锻炼腹部肌肉,同时也能刺激腹股沟,改善腹部的血液循环的同时拉伸背部的肌肉,腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器,促进腹部血液循环,在一定程度上能缓解妇科问题,是一项有利于女生的运动,能提升自身的免疫力。

5、做仰卧起坐的好处之利于肠胃运动

做仰卧起坐时需协调好呼吸方法,在运动过程中能刺激肠胃的蠕动,便于排出体内的排泄物,及疏通肠胃内的空气,能很好的预防便秘的发生。

仰卧起坐的正确做法

1.直腿平躺，脚跟着地，对面有人压着。很多人喜欢直腿，觉得直腿效果更好。非也，直腿的时候，大腿内侧的筋会绷直，从而阻碍上身抬起，给人更费力的错觉。从而人会甩胳膊甩腿的玩命的颈部下弯强起，造成颈部劳损。正确的仰卧起坐，是不需要人在对面压着你，如果真的力量特别小，可以将手放在大大腿外次辅助用力或双手抱于胸前。

2.手的位置。90%以上的会选择双手交叉抱头，这样手臂会给颈椎力，同样的会造成颈椎劳损。

3.快速，抬起，猛的摔下去。速度这一方面，各有说辞，快速可以锻炼爆发力，慢速可以更好的全面均匀的刺激肌肉，对于大多数人来说，后者更好。下的时候，多数是惯性，肌肉锻炼的作用消失不说，脑震荡啥的就布好玩了。

4.在做仰卧起坐的时候不需要将身体全部抬起，有的人会用惯性将身体全部抬起，这样就会减轻肌肉的发力，这里更多的是骨骼在发力，并不是肌肉，所以锻炼的效果就会打折扣。正确的做法是将上身抬到与地面90度的地方，用肌肉支撑住身体，然后在躺下。这样的效果会更好。

仰卧起坐的三个误区

1、有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。

纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。

2、通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果。

3、许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。

纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

结语：仰卧起坐是一种很方面的运动，随时都可以做，不仅能锻炼腰部的肌肉，还能美化腰部的线条，坚持座还能练成马甲线呢。但是只做仰卧起坐并不能起到减肥的效果，还要配合着其他的有氧运动一起做。