瘦身小窍门 教你入如何快速瘦身

现在的社会是以瘦为美，很多女性无时无刻不再减肥，想要完美的身材，瘦腿是非常难的，很多人减肥的时候，瘦腿成了很大的问题，有什么方法能够快速的廋腿吗，当我们减肥的时候有什么小窍门吗，在我们晚饭的时候怎么吃可以减肥呢，一起来看看吧。

瘦身小窍门

1、充足的睡眠很重要，睡眠是很好的减肥方法，当我们睡觉的时候，我们体内的荷尔蒙会分泌，可以分解、燃烧脂肪，能够促进我们新陈代谢，对于不爱运动的人来说这是很好的，但是要注意，减肥瘦身的时间很重要，一定要在晚上10点前入睡，所以要养成良好的睡眠作息。

2、饮食方面要注意，合理的饮食很重要，多吃一些蔬菜水果是很好的，它们能够产生饱腹感，而且没有脂肪的含量，不会担心变胖，有不少人认为瘦身就一定要节食，然后拼命运动，其实只要避免暴饮暴食就能有效帮助你瘦下来。

3、在吃饭之前喝水可以帮助瘦身，在早上吃早餐之前喝杯白水、可以加一些蜂蜜，不仅可以美颜，还可以加速肠胃的蠕动，帮助排出体内的垃圾、代谢物，减少小肚腩出现的机会。肥胖主要的表现形式就是赘肉，可以在下午正是人觉得疲惫、倦怠的时候，喝上一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲。

4、让自己忙起来转移注意力而瘦身：瘦身困难往往在于控制不住自己旺盛的食欲，在你无聊的时候，总会随手拿起一包零食，开始悠闲地享受着。这时候，你需要尝试找一些事情来做，以转移注意力。好不要是看电视这种不用动脑力的娱乐项目，你可以做做家务，出门逛逛街，甚至可以进行一些需要集中精力的游戏，抓住你的注意力。

5、保持优雅的姿态而瘦身：不良的坐姿、站姿，甚至走路的姿势，都会影响体型。因此，养成优雅的姿态不但可以让整个人气质提升，也会令身体肌肉记忆定型，各部位线条得以优化。

6、选择你喜欢的方式运动而瘦身：瘦身不一定要满头大汗地运动，特别是在你没有时间或者是不喜欢运动的情况下。如果你不喜欢户外运动，那么如扫地、拖地或者吸尘也能帮助你消耗热量。好是在你做家务的时候放点轻松的音乐，或者选择你喜欢的运动。

7、瘦身需要耐性：研究人员发现，那些瘦身成功的人坚持瘦身的时间至少超过2年。瘦身不一定需要非常多的努力，但却需要一定的时间。请记住，瘦身需要时间，一旦你习惯了新的饮食方式，瘦身就不再是那么难以实现。

瘦腿的快方法

1、倒踩脚踏车

倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

2、向后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

4、弓箭步式

左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

5、侧抬腿

侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。

6、剪刀腿

躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。

7、跳跃

保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。

减肥晚上吃什么好

1、晚时间的安排，尽量在7点之前吃完晚餐。这样在睡觉的时候可以消化完，胃里在晚上不会有积食。

2、晚餐量是一日三餐中少的，但是营养不能打折。晚餐不要吃油腻的，辛辣，淀粉含量高的食物，例如炸鸡，辣子鸡丁，火锅，红薯，土豆等等。

3、晚餐应该吃新鲜的绿色叶子青菜，容易消化的食物，鱼类，煲汤喝汤，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。

4、晚上八点之后不要再进食，尤其是喜欢吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果实在是饿了，就吃个蒸熟的苹果吧或者猕猴桃。不要吃香蕉，它是凉性的而且热量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。

5、记得吃完晚饭15分钟左右喝杯酸奶，当然好是自己家里做的无糖酸奶是好的。酸奶好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果酱的酸奶。

6、晚餐后不要立即坐着，少站立40分钟后在坐着。或者出去散散步，是散步，不是快速步行。

结语：想要好身材，那么就要控制住自己的嘴，在晚上的时候一定不要吃油腻，辛辣的食物，而且晚上也不宜吃的太多，在平时，要多加的运动，饭后不要立即坐下来，可以散散步，在晚上八点过后就不要在吃任何食物了，千万不要吃夜宵，它是造成肥胖的很大原因。