久坐人群如何锻炼 这六招很管用

现在久坐的人群越来越多了，不管是工作还是学习，不少人都需要一坐就是一天。俗话说生命在于运动，一整天都坐着对身体肯定是不好的。那么久坐了之后感觉到不舒服，应该怎么锻炼呢?今天小编就来为大家介绍一下方法!

久坐人群如何锻炼

饭后站立半小时

不管多么繁忙，吃法的时间总是有的，建议大家在吃了饭之后要站立半个小时，或者是速度很慢的走一走，这样可以帮助消化，也能促进身体血液循环。

不过因为刚吃过东西，所以不能快速的走动或者跑步，这样是可能会导致胃下垂的。只要检查每天饭后都走动二十分钟或者站立半个小时，就会缓解久坐的危害。

“小动作”舒展筋骨

其实根本不需要多长时间，你可以用3-5分钟时间，头往左转，看左肩;往右转，看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。

这都是很不错的方法，另外还可以十指相扣，向前慢慢推出双手、向上举高双臂，或者站起来转转腰部，下蹲几次，用这些“小动作”来伸展筋骨。

盘曲双腿

久坐电脑桌前，腿部静脉受到压迫，会影响血液流通。要想避免这种情况，除了每隔一段时间起身活动活动之外，不妨练一练盘腿坐。

两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，上身保持笔直，略微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这个姿势，坐20-30分钟即可。

敲敲大腿

久坐容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。那该怎样保健呢?没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单，伸直双腿，用拳头去捶大腿外侧。

这个动作做起来很方便，你甚至可以在去上厕所的路上捶上几下。力度以自己不感觉到疼痛即可，时间上没有限制。这个位置是中医上说的大肠经，没事就可以经常捶哦。

贴墙站立

背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可训练核心肌群。

小器械也要多用

现在很多的公司内部都有休闲区或着是健身房，有一些小型运动器材都可以帮助白领减肥。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意自然是很好的选择。

久坐的危害

危害一：肥胖

当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

危害二：颈椎病

人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

危害三：食欲不振、消化不良

久坐身体就会缺乏运动，就会让我们的肠胃蠕动减弱，身体的消化液的分泌物也随之减少，长期下来就会出现食欲不振以及消化不良和饱胀等等的症状。

危害四：肌肉萎缩

久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

危害五：妇科疾病

许多妇女得宫颈炎疾病并不是因为卫生习惯不好，而是与久坐有关。久坐会妨碍免疫细胞的生成，导致抵抗力下降，加上血液循环不通畅，容易引发宫颈炎等妇科疾病。

危害六：记忆力下降

久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。久坐思虑耗血伤阴，会导致记忆力下降，注意力不集中。

总结：久坐给我们的身体会带来不少的危害，但是为了工作和学习暂时没有什么好的办法去规避。只能是学习一些缓解的方法，比如说今天文章给大家介绍的锻炼方法，赶紧都学起来吧，没事的时候做一做，好处多多!