健身减肥效果好吗 健身的方法有哪些

随着社会发展越来越迅速，越来越多的人只注重吃，却忽略了自己身体是否能承载摄取食物的能力。因此，就会有很多人注意到正确的健身饮食对身体的好处。也会有人去健身房锻炼身体，寻找适合自己的健身方法，才能有效果的完成健身减肥。

健身减肥效果好吗

饮食控制并不是唯一能达到减重、长久维持窈窕的方法，若是不想在成功减重后，再度复胖，那可是需要运动的配合。恰当的运动减肥效果非常显著，但是停下来后也容易反弹。在运动减肥的过程中也可以用健康减肥产品，这样既能达到更加的效果，也避免了后期反弹带来的困扰。运动不同于劳动，劳动通常是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪的。而运动，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等，因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。对于平日都不运动，活动量极少的人而言，要养成规律运动的习惯，可能是有困难的，而且想到运动，流汗后的湿黏感及汗臭味，就是让人感觉到不舒坦，可能就更难上加难。所以推荐有心想减肥的人，不妨先从日常生活中“动起来”。拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的“运动”。

1、养成良好的作息习惯

在健身房运动减肥，我们要制定好良好的生活作息，在调整好自己的生活作息后要做好运动。在健身房引动是一件很辛苦的事，流汗也很多，健身过后有说不出来的舒适感，感觉全身都被打开来了一样。但是健身完之后，切忌躺下就大睡，再也不想起来。我们还是要安排还作息时间，该休息的时间就休息，不该休息的时间千万不要一直躺着，适当也要运动运动，比如说帮家里做做家务也是一种很好的锻炼。

2、把握好运动时间

去健身房适当练习一些有氧运动，会令你的身材更健美修长。在健身房运动容易大汗淋漓，但你需要知道流汗并不是脂肪燃烧的结果，控制好运动的时间才能让脂肪燃烧起来。短短半个小时是肯定达不到减肥效果的。我们可以有一个循序渐进的过程，时间和运动量都慢慢增加，这样既不会由于累的不行而再也不来，也可以起到一个减肥的效果。减肥不是一朝一夕可以完成的事情，我们一定要坚持，每次的时间都把握好，别偷懒。

健身的方法有哪些

1、控制好饭量

大多数的人，一开始都不能很好地坚持，一运动就感觉自己饿的特别的快。所以在健身房塑身以后，饭量明显增加很多。以至于吃的多，一点效果都没有。如果停止了训练后，饭量却没有减少，反而会积累赘肉，而且反弹效果严重。而且这个时候胃已经撑大，饭量很难减少，我们只能是越来越肥胖。所以，去健身房减肥的胖友一定要控制好饭量，千万不要让反弹的事情发生。而且饮食也要尽量清淡，不要过多的吃辛辣刺激和脂肪量很高的食物。

2、少吃脂肪类食物

每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。

3、减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。

建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

4、多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。

甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。

5、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

跑步：每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;

跳舞：每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;

游泳：每周4小时，可在4个月内减少10磅;

骑自行车：每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

6、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。

为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

7、降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。

如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

8、减少脂肪摄入与举重结合

这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。

每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

健身饮食注意事项

1、很多蔬菜也富含蛋白质，比如蔬菜之王西兰花，或者胡萝卜。健身者平时可以多吃一些。高蛋白，低脂肪的食物是很受健身者欢迎的。

2、每天有规律的补充蛋白质，比如每天早上吃2-4个鸡蛋白，蛋黄好只吃1个，让身体的蛋白质含量保持在一定的范围内。当然也要有足够的运动，否则容易蛋白质过剩，加重肾脏负担。

3、健身后的蛋白质吸收，健身后大概40分钟，身体需求蛋白质的量达到高峰。一般大家都是在健身后20-30分钟喝蛋白粉，蛋白粉转化吸收快，这样刚好适合身体构建肌肉的时间。

4、健身后不仅要补充蛋白质，还要补充碳水化合物，这也是肌肉构建必不可少的。一般选择全麦面包，燕麦粥等。

5、健身前切不可空腹，比如每吃午饭或者晚饭就去健身，这是万万不可的。因为健身过程中，特别是大重量训练，对身体能量的需求很大，空腹则会导致肌肉被消耗，造成肌肉的流失。

6、如果增肌的同时还要减脂，可以采取少食多餐的方法。基本就是用一个香蕉或者苹果在上午10点左右和下午3点左右代替一餐。以此来减轻饥饿感，防止正餐时进食过多。

结语：如何让自己健康有效的来减肥塑身，就必须保持每天有固定的摄取食物，控制好自己的饭量。增加自己的运动量，少吃脂肪类的食物，少盐少油，才能更好的控制自己的体重，给我们带来一个健康自信的自己。