如何瘦身 做好这两点想不瘦都难

现如今人们的生活越来越好，饮食也是越来越丰富，吃的多了、好了，运动却减少了，因为上班忙碌，不少人没有时间锻炼，一坐就是一整天，于是就导致了肥胖，那么，很多人开始寻求减肥的方法，今天我们就来聊聊，如何瘦身?

如何瘦身

瘦身是不少肥胖的人都想要做的事情，但是，吃胖容易减肥却很难，对于想减肥的人来说，瘦身并不是一件容易的事情，但是，今天小编要告诉你的就是，只要您能够做好这两件事，瘦身就会变得非常简单哦!下面一起来看看吧!

一、饮食方面

多喝水，喝够水

我们都知道，水是身体不可缺少的物质，那么，在减肥的时候也是非常需要水的，有些人在不渴的时候就不喝水，其实喝水是好的减肥方法，因为喝水能够排毒、促进身体的新陈代谢，排出我们肠道的垃圾，那么，想减肥一定要多喝水哦!

合理安排三餐

一日三餐，是我们身体获得营养的重要方式，也是减肥的重点，三餐一定要合理的安排，这样的话才能够减肥，并且还能够帮助排便，那么，在吃饭的时候可以搭配苹果、香蕉、葡萄等等减肥水果，这样的话就会是非常营养的减肥餐哦!

睡前三小时禁食小时禁食

减肥大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以好不要在吃东西，实在想吃的话，好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

吸收适合身体生长的能量

对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。

为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。

二、运动方面

爱上运动，并且坚持

在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，坚持是好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。

有氧运动

要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。

至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。

举重训练

燃烧脂肪的，有氧运动是方便易行的活动，但你也应该做做举重训练，每周两次就可以了。

进行举重训练去健身房是比较有保证的方式，而且还有教练可以指导你。但是如果你工作繁忙，也可以买举重器在家里锻炼。举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练，这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。

举重训练不仅帮助你燃烧卡路里，加快你的新陈代谢，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要错过一周两次的举重锻炼。

瘦身要注意什么

1、首先一点也是重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌。

3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的你一定不能错过了。

7、晚餐不能过晚，一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的，尤其是吃完饭后马上睡觉。

8、做到精神集中用餐，一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭，然后就不知不觉的吃多了。

总结：对于减肥的人来说，并不是少吃就能够减肥，而是要吃的有营养，如果您在平时的饮食中过于节食，那就很有可能导致身体的营养不良，一旦营养不良的话，身体就特别容易疲倦，当您的身体处于疲倦状态的时候，就会给生活带来很多的不便哦!