一个星期快速减肥法 具体怎么做

现在减肥是十分热门的话题，一些并不是十分胖的人都想着要减肥，那么一个星期快速减肥法具体怎么做呢?比较有效的减肥方法有哪些呢?下面大家就跟着我一起来看一看吧!希望可以帮助到大家哦!

一个星期快速减肥法

按摩减肥法

按摩是直接有效的瘦身方法，通过按摩身上的穴位，可以促进身体的血液循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是直接有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是在身上涂上润滑霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

游泳减肥法

游泳是常见的减肥方法。游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。

慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了可以健身之外，还能燃烧身上的脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到减轻体重的效果。

爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

快速减肥要做到这些

多喝水

注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要，这是因为多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，因此无论是出门在外，还是在空调房工作，都应该备好一杯水。

多吃蔬果

多吃蔬菜和水果也是有利于减肥的，以及植物性化学物质如矿物质、水合物和纤维的食物，能帮助您获得健康轻盈的状态，使您没有饥饿感且充满力量，重要的是还能快速减肥。

晚上8点后禁食

晚餐要吃得少，这个是永恒不变的瘦身真理。因此想要更加快速地瘦下来，就不要让自己坐在电视机或者电脑屏幕前大嚼零食了，应禁止晚上8点之后进食。

每天游泳45分钟

现在正是减肥时，而同样也是游泳的好时机。因为游泳是在水里进行的，所以当人体在运动时就会受到更多的阻力，从而帮助你增加脂肪的燃烧，故游泳是快速有效的减肥运动之一。

充足的睡眠不可少

据研究结果提示：每晚睡眠时间少于6小时者，体重增加得多。而且缺少睡眠还容易引起抑郁，导致过敏，因此想要减肥，充足的睡眠不可少。

有助于减肥的饮食

喝酸奶

许多人饮用过酸奶之后会感觉比较兴奋，那是因为胃比较敏感的人受到冷饮的刺激。但是有些人饮用过后就会腹泻，这是因为益生菌酸奶中，可以帮助校花的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道的蠕动。而酸奶能够刺激消化和通便，从而达到收腹的目的。但是有人说喝酸奶也会长胖，那是因为摄入的酸奶过多了，酸奶中其实也含有糖分。所以每天饮用一杯酸奶是好的，让身体吸收足够的益生菌就可以了!

清晨空腹吃一个苹果

苹果中含有丰富的果胶，而果胶会稀释掉粪便，吸收更多的水分，不至于让身体便秘，同时也能够起到调节肠道的作用。身体经过新陈代谢，但又得到了充分的营养素，自然起到了收腹的功效。

在早上空腹饮两杯水

腹部的赘肉元凶之一就是：便秘，能够引起便秘的原因就是没有饮用足够量的水，使得食物残渣停留，而肠道水却不断被吸收掉，导致了肠蠕动减慢，所以应该及时补充水分。这就是喝水减肥的原理之一。由于一晚未饮水，所以早晨一起床就必须补充水分来，润肠利便。建议每天早上起来可以空腹饮用两杯200cc左右的水。

玫瑰花和蜜枣干泡水喝

果胶在晒干储存过后，具有特殊的软效果，但是要充分发挥它的效果，就必须在水分充足的情况下。所以，泡饮这种饮料是能够起到通肠润便的作用。但是，有一点要注意下，孕妇不能饮用。还有，不要长期饮用，因为可能会导致肠麻痹。

结语：生活当中很多人都想减肥，但是一直没有找到有效的减肥方法，那么一个星期快速减肥法具体是怎么做的呢?大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧!希望上述小编的介绍可以帮助到大家哦!