如何减肥 坚持做好这件事竟轻松减肥

过完年，大家是不是觉得肚子上的肉又多了一圈？是不是又在喊着减肥了？说到减肥，相信很多朋友都有话说，各种方法都试了，但是却依然没有效果，这可如何是好？其实，减肥也是一项需要坚持的事业，而且方法要对，那么我们究竟该如何减肥呢？有哪些减肥的方法呢？

每天坚持做好这件事竟轻松减肥

减肥的方法有很多，有运动类的、饮食类的，方法层出不穷，那么究竟有什么方法可行性强，且适合刚入门的朋友呢？那就是快走了。下面就让我们来看看快走需要注意什么吧。

要点一

加快速度和步伐

很多人喜欢用手机刷步数，用来彰显自己每天都运动得不错。

其实如果只是逛逛街、溜溜弯、散散步，活动意义可没多大，也不能指望有多好的减肥效果。

只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。

如果佩戴手环或计步器，至少要达到10分钟1000步;

年轻人好要保持10分钟内走完1公里的速度;

中老年人可以试着25分钟走完2公里。

当然了，人的腿长腿短还有不少差异，这里说的速度不是绝对的。

不过你应该要感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升。

如果体能变强了，想要更有效地健身，尝试变速走、甚至变速跑!

比如，取路程中的一小段，用4～6分钟的时间，加快到大速度走(或跑)，然后稍微减慢走4～6分钟，再加快到大速度走(或跑)……

要点二

增加走路时长

如果你是一个上班族，需要有意识地增加每天的走路时长。

只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。

比如，原本是地铁或公交直接到站的，建议提前几站下车。好增加连续性走路的时长，能达到15～30分钟。

如果目的地在5公里以内，又不赶时间(早上可以提前起床的嘛)，或者不用上班的朋友们，直接跳过公交和地铁，全部走路代替。

要点三

改善走路装备

穿着舒适的运动鞋

女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋，可以等上班时再换上就好。

不佩戴过大的首饰

女性朋友如果佩戴太大或带吊坠的首饰，容易在走路过程中摇来晃去的，很不方便。

建议带一小瓶水

特别是天气热的时候，可以及时补充水分。

适当增加点负重

既可以轻装上阵，也可以负重前行嘛。

特别是上班族，难免要随身背包的，这时候就更建议背双肩包上下班。

如果背的是单肩挎包，要经常左右交替换着背，才不会给双肩造成不均衡的压力。

要点四

注意走路姿势

要有意识收紧小腹、夹紧臀部。

如果不做到肌肉紧张，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉，小肚腩处就会一直松松垮垮的。

要有意识地用胯部发力。

用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。

要有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。

千万不要弓腰驼背，驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。

更不要低头玩弄手机。不然啊，撞到人、撞到车、摔到哪个坑里发生意外，可就坏了。

看到这里，你可能会问：这样坚持走路，多久会瘦呢?

说真的，没有答案。

网络上关于靠走路减肥一年瘦掉几十斤、或者减掉半个自己、甚至还减掉了脂肪肝的新闻报导，确实不少。

真不能小瞧了坚持每天走路日积月累的消耗，对减肥和健康的帮助。但同样，也不能把效果太夸大。

想要减肥，不仅要试着从现在开始加强锻炼，也要合理控制饮食。

快走是不错的「入门级」运动选择，等你的体能变强之后，逐步尝试慢跑、变速跑，再增加力量训练，无氧运动和有氧运动相结合，才真的能更有效地帮你瘦下来。

结语：以上就是小编为大家介绍的关于很简单的减肥的方法了，如果你还不知道如何减肥，不妨也来试试，不要看它方法简单，但是也是有很多注意事项的，而且一定要坚持，否则是不会有效果的，还可能会练出肌肉。