减肥方法 日常瘦身减肥可以这么做

如今每个人都想减肥，当然生活中减肥方法也是各种各样，有饮食瘦身法、穴位减肥法、运动健身法，其中有效的就属运动减肥了，今天就向大家分享一些日常生活中的瘦身方式以及减肥食谱。

每个人都想追求高效的减肥方法，但是终的结果总是不尽人意，其主要的原因在于没有选择适合自己的方式，下面小编就具体介绍一些简单有效的瘦身方法。

日常瘦身减肥可以这么做

1、放松双肩

不少人一觉醒来会觉得肩膀更沉，不良的睡姿和劣质的枕头床垫都会对肩部造成影响，所以我们要先来放松一下肩膀，带动休息了一夜的脊柱。

做法

两腿分开与肩同宽，两手平举后双手十指交叉握紧，然后肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸，保持手臂与地面平行，进行两个深呼吸后放下。

2、侧面扩胸

趴着睡或者是侧卧，都容易对胸腔造成不好的作用，如果平时我们做的扩胸运动会抻拉过度，而伤到胸部，那么我们可以利用侧面的局部扩胸来舒展胸部。

做法

一只手拽住屋子里一个固定的物件，可以是门框之类的。然后双腿打开两个肩膀宽，慢慢弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖，幅度无需过太，做一个侧弓步的趋势。

身体要向后转，眼睛要看望向指尖，胸部像是被抻拉开一样，保持4-6个深呼吸后，换另一侧。

3、舒展腰臀腿筋骨

伸展能让懒腰伸得更科学更有助于打造S曲线和小蛮腰。

做法

站在床边，一只手撑住床沿，另一只手的手掌朝外，高举过头，身体向床的一侧做侧弯动作，同侧的脚要绕过支撑身体重心的那只脚，做交叉腿的动作，让身体呈现C的形状。

记住抻拉的手和脚一定要伸直，头部抬起眼睛看向天花板，保持2-3个深呼吸后，在做另一侧。

4、抻拉腿部后侧

做法

将腿放在正常高度的椅子上进行压腿的活动，这个姿势需要身体略微向前倾以此来给腿部施力，同时脚面一定要向上绷起，保持2-3个深呼吸感到脚尖和小腿肚有抻拉开的感觉后，换另一条腿。

5、顺时针抚摸

对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方。

做法

可以大面积也可以小面积地抚摸身上的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。

穴位减肥法

百会穴

位置

百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。

瘦身作用

这个穴位可以缓解身心的紧张与压力。饭前按摩这个穴位，不仅能清爽头脑，还能控制饮食用量，从而改善体质，减少脂肪的摄入。

地仓穴

位置

这个穴位位于嘴角左右两侧0.5毫米处。

瘦身作用

当胃部处于高温状态下时，我们的食欲就会增加，按摩这个穴位，可以降低胃温，从而抑制食欲。所以，当你明明已经很饱但又想吃东西的时候，不妨多按摩这个穴位。

关元穴

位置

腹部正中线肚脐下大约3寸处。

瘦身作用

按摩关元穴可有效的控制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布。

中脘穴

位置

腹部正中线肚脐以上大约4寸处。

瘦身作用

按摩此穴位可以刺激中脘，具有控制食欲的作用，并有安神的效果。可有效防止因客观环境因素引发的过量饱食。

手神门穴

位置

从手部小指向下延伸至手掌根部末端凹陷部位，交会于手腕横纹处。

瘦身作用

用餐前按摩可安定心神、减少焦虑，避免因压力大、心因性所引起的过度饮食问题。

减肥食谱

虾米白菜

原料

干虾米10克，白菜200克，植物油10克，酱油10克，食盐3克，味精少许。

制法

先将干虾米用温水浸泡发好，再将白菜洗净，切成约3厘米的段。将油锅烧热，放进白菜炒至半熟，将发好的虾米、食盐、味精放进，稍加净水，盖上锅盖烧透即可。

功效

虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效，适合肥胖儿童经常食用。

黄瓜拌肉丝

原料

鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当回3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克。

制法

黄瓜切段，生姜切丝，当回切片;猪肉用开水烫熟后切丝。在肉丝、黄瓜段里加进糖、醋、盐、姜丝拌匀;油锅烧至八成熟，放当回片，待浸出香味弃用当回，淋油拌匀即可。

功效

具有滋阴润燥、清热利湿之功效，不仅帮助肥胖儿快速减肥，亦可红润肌肤。

素炒大白菜

原料

白菜250克，胡萝卜丝10克，植物油、精盐、味精、姜丝各适量。

制法

将大白菜洗净，切成5厘米方块，待油锅烧热后，放入姜丝略煸炒，随即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡萝卜丝、盐，再略炒一会儿至熟，加少许味精调和，即可装盘上桌。

功效

清热利膈，减肥化浊。本膳用大白菜，含食物纤维及大量水分，能促进胃肠蠕动;胡萝卜，含胡萝卜素、维生素C、维生素A等，能下气和中，合而可利膈降浊。

结语：以上就是小编整理关于减肥方法的常识，其中还说到了减肥食谱以及穴位减肥的方法，大家一定要来了解一下，希望这些方式可以帮助那些想在夏季减肥的爱美人士，在运动的同时搭配饮食，瘦身的效果会更好的。