8个动作让你狂甩20斤赘肉

对于上班族而言春节已经是过去式，但是春节长上身的肥肉却还在。春节期间大家主要的工作就是吃，不管吃多吃少，肉却在不停的增多。肥胖带来的不仅仅是外在的丑陋，还给健康造成了严重的危害。

所以减肥又是大众话题，今天我们给大家介绍的减肥小动作就可以帮我们健康减肥，让你的赘肉不再是美丽和健康的累赘。

1.动脚尖

不管是走路还是坐着，动动脚尖也能帮我们起到减肥的作用，首先久坐是现代人不得不面对的一个问题，如果在坐着时转动脚尖能够起到很好的瘦小腿作用。

其次，在站立或行走时多踮起脚尖，两侧小腿后部的肌肉能经常收缩，促进下肢血液循环，还能减肥。

2.揉腹

一般人体腰腹部很难得到锻炼，并且食物转化的热量容易堆积在这里，所以也就出现了肚子易胖难瘦的现象。揉腹是我们一直推崇的减肥方法，一方面可以打散腹部的脂肪，促进脂肪的燃烧。另一方面，揉肚子可以促进肠道毒素排出，减少脂肪堆积。从中医角度来看揉肚子还能起到穴位减肥的作用，有人尝试柔腹减肥，在两个月内体重减轻15斤。所以，大家不妨一试。

3.抬腿

腿部的脂肪和腹部的脂肪一般难以减掉，如果长期运动方法不对反而会出现腿粗的现象。

走路时放慢脚步，挺直腰背，将腿尽量向高处抬起，同时为了保持平衡，手臂也尽量向上抬。这样做能使大腿部的肌肉群、腰部、腹部和手臂等都得到锻炼，经常这样做还可以预防大腹便便的现象。

4.端正坐姿

久坐是不可避免的现象，不管是上班族还是学生党都是久坐一族，而久坐一方面导致腹部脂肪堆积，另一方面人体容易出现弯腰驼背现象。如果想要避免这些不良的现象，那么端正坐姿就是一种很好的减肥塑身方法。

首先，端正坐姿可以避免近视、弯腰驼背和腹部脂肪堆积。对于塑造良好的身材很有必要。

其次，端正坐姿还能燃烧脂肪，端正坐姿时腰腹部位的肌肉群都会得到锻炼，使腹部和臀部维持在紧张状态，起到瘦身作用。

5.站立

站立减肥更能起到事半功倍的作用，根据德国健康专家研究显示，站立时人体燃烧的热量是坐着的3倍。并且人在站立时大腿和小腿的所有肌肉群都参与运动，起到瘦腿作用。

另外，饭后站立可以避免腹部的脂肪堆积，背部也得到运动，可以预防弯腰驼背和大腹便便的现象。

6.2种拱桥姿势

让身体成为一个拱桥的形状也能起到瘦身作用，并且可以根据自己的身体柔韧度选择腹部拱桥或背部拱桥。首先，背向下做的拱桥动作对腰椎的负荷要求高，同时也是锻炼腰背和腹部肌肉的好方法。

其次，如果腰椎不好还可以采取腹部向下做的拱桥姿势，这种姿势对手臂、腹部、背部、腿都能起到很好的锻炼和减肥作用。

7.身体2处扭转

扭转身体也既能减肥并且还起到很好的养生作用，首先我们可以经常扭转脖子。脖子是容易体现人体衰老程度的一个部位，采取端正的坐姿或站姿，按顺时针和逆时针方向转动脖子，一方面能锻炼颈部肌肉，起到减肥和拉紧皮肤的作用，另一方面还对颈椎病、头痛和颈肩综合症等有很好的预防作用。

其次，我们还可以扭动腰部，上文我们提到腰腹脂肪难以得到锻炼，扭动腰部恰好可以起到这作用。这个动作可以在减肥的同时防治腰肌劳损、腰椎骨质增生等问题。

8.弯腰下压

弯腰下压动作属于一种运动前活动筋骨的方式，但是如果经常做这种动作也能起到很好的减肥甩脂作用。

首先，弯腰下压属于一种折叠腹部的方法，腹部脂肪能够得到锻炼，起到减腹作用。同时，腿后部也能得到锻炼，手臂向下伸，可以预防拜拜肉。

其次，弯腰下压动作还有利于身体的伸展和预防腰椎疾病。

结语：这些小动作也能起到减肥、塑身和保健作用，但是不管是哪一种方法都需要大家的长期坚持，长期这样做甩20斤赘肉不在话下。希望通过这里的了解，你能找到合适自己的减肥小动作，做好自己的减肥计划，拥有健康迷人的好身材。

本篇文章版权归三九养生堂所有，未经许可，谢绝转载。