瘦身美食让你“过节瘦3斤”
春节将至,你的年货购买了吗?春节是阖家团圆的节日同时也是各种美食聚集的日子,每家每户准备了大量的美食迎接亲朋好友的到来。而且中国是一个热情好客的国家,在节假日里三五亲朋相聚已经是一种习惯了,所以也就有了每逢节日胖三斤的说法。除了唐朝之外,每一个时代的女性都追求苗条的身材,更有楚王好细腰,宫中多饿死这样的典故。
苗条带来的不仅是美丽更是一种健康的生活状态,所以民间常有有钱难买老来瘦的说法。那么在这个美食的节日里我们如何抵御食物的诱惑,又该如何减肥呢?下面就一同来了解春节里的减肥措施。
一、春节通过吃来减肥
1.吃什么减肥
大鱼大肉是春节里必不可少的食物,而这一类食物其中脂肪含量极高,并且容易被人体吸收利用,转化为脂肪堆积在皮下组织。如果不吃,父母、亲朋又劝多吃点,同时自己也经不住诱惑。这个时候就需要其他食物来帮忙了。
蔬菜
蔬菜中含有大量的膳食纤维、水和维生素,但是蔬菜的热量低,不会增加总热量,所以可以放心吃,一方面可以提高饱腹感,另一方面可以促进身体毒素的排出、降火,缓解大鱼大肉带来的消化不良和上火现象。
粗粮
过年每家每户都会准备精制的美食,而越是精细的美食越需要多道程序的加工,这也导致了食物中微量元素大量流失,而同时碳水化合物被人体吸收快,造成人体容易饥饿,摄入的总热量却在增加。
过年适量的食用一些粗粮,一方面可以缓解精米白面和高脂肪食物带来的便秘,另一方面粗粮的可以增加饱腹感,减少食物的摄取。
低脂肪肉类
过年期间鱼肉是少不得的食物,想要利用春节减肥而又不让家人担心,那么不妨食用低脂肪的鱼肉。鱼肉属于一种低脂肪瘦肉型食物,一般含有的脂肪不超过2%,热量又少,而且其中还含有不饱和脂肪酸可以降低血脂。
所以,春节减肥也要选对食物,这样才能事半功倍。
2.饮食习惯减肥
春节时间充裕是一个非常好的减肥时期,虽然食物丰富,但是我们也可以通过饮食习惯减肥。
采取少吃多餐是过年期间比较实用的一种减肥方法,首先,少吃多餐可以让饱腹感持续时间更长,抑制想吃东西的欲望,从而起到控制食欲的效果。
其次,少食多餐还可以缓解胃肠道的压力,让身体有充足时间消化和吸收食物营养,从而减少脂肪和多余食物在体内的堆积。
另外,少食多餐还可以缩小胃部体积,避免饱食。胃部体积缩小,可以减少食物的食用量。
二、春节通过运动来减肥
平时大多人都忙于工作、学习,没有时间减肥,而春节期间时间充裕,是运动减肥的好时机。
首先,可以利用外出时间减肥。如外出就餐,可以提前出门,采取步行的方式。
其次,可以采用有氧运动减肥,如慢跑、跑步、骑自行车等。有氧运动可以燃烧体内的脂肪,消耗体内热量,避免肥胖的发生。而有氧运动要超过30分钟,这样才能起到作用,并且有氧运动结束,体内脂肪还会持续燃烧,这样减肥效果更好。有氧运动可以提高身体基础代谢,一次运动可以加速24-48小时的基础代谢,从而有利于热量的燃烧。
另外,虽然今年春节期间已经立春,但是天气还比较寒冷,这也造成了大家不愿意出门。这时可从事室内的运动,如瑜伽、下蹲、仰卧起坐等等。
三、春节心理减肥方法
很多年轻人都感觉现在年味越来越淡,在家过年会有无聊感,所以过年期间越是无聊越容易嘴巴不停,导致吃得太多,出现肥胖现象。
春节期间一定要注意避免不良的情绪和无聊的心理,可以通过陪伴老人、朋友,打发时间,避免嘴巴不停吃的现象。
另外,记住每逢过节胖三斤这句话,时时刻刻将减肥放在第一位,注意转移自己的注意力,这样就不会集中在食物上。所以春节要做好减肥的思想工作。
结语:减肥已经演变为现在的全民话题,每个人都在想着如何减肥,那么何不利用这个春节期间好好瘦身呢?上文我们给大家介绍了春节减肥期间的食物、饮食方法、运动等,希望通过这里的了解,你能在春节期间注意减肥瘦身。
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