教你在短时间瘦成人人羡慕的标准身材

健身，是一种非常好的体育项目，可以帮助我们快速的减肥瘦身，还可以强身健体，提高一个人的免疫力和运动能力，健身房里的健身项目有很多种，比如各种各样的徒手健美操、韵律操、形体操、民族舞、踏板操等等课程项目还有各种自抗力的动作，可以很大程度的增强我们的力量和柔韧性，增强我们的耐力而且还能提高我们的协调能力，还能控制我们身体各个部分的能力，从而使我们的身体变得更加健康。

小编自己就在健身房里运动，每周至少锻炼三次，可以缓解来自工作和生活的各方面的压力，而且还能减肥健体，是非常不错的一种方式方法。

健身的好处

健身可以锻炼心脏，比如游泳、快走、慢跑、骑自行车等等一切有氧运动都可以很好的锻炼到我们的心脏。

有氧运动的好处非常多，首先就是很大程度的锻炼我们身体的心肺能力，然后就是可以有效的增强我们的循环系统功能，燃烧我们身体内的脂肪，加大我们身体的肺活量，然后就能很好的降低血压，甚至还能有效的预防糖尿病和减少心脏病的发生。

很多人都不知道自己是否适合健身或者是有氧运动的强度应该如何调配，那么可以在进行有氧运动之后测试一下自己的心率，以达到高心率的60%90%为宜。

如果我们想要通过有氧运动来进行减肥，那么我们可以选择中度或者是低度的运动强度，但是我们要延长运动时间，这种方法消耗的卡路里非常多，运动频率每周三次到五次好，每次六十分钟左右为宜。

除了减肥瘦身和强身健体，也有很多人通过健身来锻炼肌肉，从而达到健美肌肉的目的。

想要健美肌肉的人可以练习举重和做体操以及其它重复伸屈肌肉的运动，肌肉锻炼可以有效的燃烧热量，而且还能增强骨密度，减少受伤，尤其是关节受伤的几率，能有效的预防骨质疏松。

我们在练习举重运动之前，首先就要先测试一下，连续举八次的话我们多能举多重的东西，这样就可以从这个重量开始练起。

当我们可以连续十二次能举起这个重量的时候，试试增加5%的重量，我们要注意每次练习的时候，要连续举起来八次到十二次， 这样就可以达到肌肉大耐力的70%80%，锻炼效果是非常好的。

每周进行三次，但是一定要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，这样不利于肌肉有充分恢复的时间。

如何健身减肥

所以说现在已经有人开始了健身减肥，而不是一直都靠折磨自己的胃部来进行节食减肥，小编之前有在自己的健身房里做过调查，90%的人来健身房的大原因就是来塑形瘦身的。

那么，我们在健身房里，如何健身减肥呢?要做什么运动才可以呢?小编在这里给各位提出了三种比较笼统的方法，虽然范围很广，但是确实非常有用，全都是经过亲身体验的。

一、力量练习搭配有氧运动

小编进健身房的第一天，教练在给我做完所有的体能测试包括体内脂肪测试之后，就提出来让小编进行力量练习和有氧运动的练习了。

所谓的力量练习，就是我们在健身房里面运用各种各样的固定健身器械，自由力量器械等进行适当的力量练习，也就是我们所说的练习肌肉。

然而练习肌肉的主要目的就是提高我们身体肌肉的质量，以及适当的增加肌肉，来提高我们身体的热量消耗，从而就可以有效的减少脂肪的堆积。

有氧运动就是我们在健身房里面运用跑步机、登山级、椭圆机和楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少二十分钟以上的运动，这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥，是具有持久性和不反弹的作用的。

二、纯有氧运动减肥

纯有氧运动减肥就是在健身房利用小编说的上述器材等进行每次至少三十分钟以上的运动，再加上瑜伽或者是体操等课程的运动，每次至少运动三十分钟以上。

这种单纯利用有氧运动来减肥的方式方法，在减肥的开始阶段效果是比较明显的，然后就是越到后面效果越不明显，因为单纯的利用有氧运动来减肥减掉的不仅是脂肪，而且还有我们身上的肌肉。

这也就导致了我们减肥的后期人体消耗的热量会越来越少，减肥的效果也就越来越不明显。同时这种单纯利用纯有氧运动的方式方法来减肥的话是容易反弹的了。

三、循环训练减肥

循环训练减肥方法就是在健身房里面利用各种有氧健身器材和力量健身器材相互交替进行练习，在跑步机上跑一会之后再进行一会坐姿器械推胸练习，然后各种器材都进行一遍，就这样忙忙碌碌的循环减肥。

连续进行八个到十个循环就是一次减肥训练结束，这种采用循环训练减肥的方法效果是非常好的，而且这种减肥方法也不容易反弹。

结语：现在去健身房锻炼已经成为住在城市里人们的首选场所，如果是在家训练，那么器材器械不够，如果是出门训练，外面的雾霾或者是忽冷忽热的天气会非常伤害身体，所以说在健身房训练还是非常不错的。有的人去健身房是为了减肥，还有的人是为了增加肌肉，也有人是为了活动一下自己的身体等等，但是根据统计大部分人来健身房还是为了减肥，那么在健身房里面做什么运动才能减肥，那么可以参考上述小编总结的方法，效果还是非常不错的。