健康塑身 7个细节拥有平坦小腹

来源:民福康健康

每一个人都希望自己拥有完美的身材,特别是爱美的女人们,相信没有哪一个男人希望自己的老婆身材臃肿,年纪轻轻就一身肥肉吧,那么怎么减肥效果好呢?如何减肥好呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧!

减肥一定要贵在坚持,减肥不是一朝一夕就能够达到效果,当然也要注意一下这些细节。

细节一

每天至少吃3个水果和3两蔬菜,减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。想要更快地瘦下来,还可搭配当今风靡全球的营养减肥套餐,如瘦立美P系列、自然之宝,康比特等,小编强烈推荐经典的瘦立美,燃脂瘦身效果好,每天能减半斤以上,关键是能够彻底改善易胖体质,100%不反弹。

细节二

每天多喝水,拒绝碳酸饮料吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。多喝水,有利于减肥哟!

水是生命之源,我们每天都需要补充足够的水分,这样身体才会健康,只有身体健康的我们才好去减肥。

细节三

远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

细节四

仰卧起坐如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

细节五

坐姿端正,抬头挺胸,减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

特别是一些长期坐着的上班族,更加的要注意自己的坐姿,坐姿是十分重要的哦,千万别忽视了。

细节六

少用洗衣机,多动手自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩。

细节七

转起呼啦圈转呼啦圈不需要特定的时间,每当你在看电视时或者是跟闲暇时,可以拿起呼啦圈来几圈,摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

减肥食谱

夏季健康减肥食谱之马蹄绿豆汤

制作:马蹄去皮切碎,加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后,加水煮成绿豆沙,将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒,为口感添加几分爽脆,使这款夏季健康减肥食谱的味道甜而不腻。功效解读:绿豆性甘凉,可清热解毒解署消肿,明目降压,利咽润肤,祛脂保肝。马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维,同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等,更有降血压和防癌功效。以绿豆100克加适量甘油调匀,涂抹还可润肤消疮治疗痤疮和皮肤皲裂。另外,这道马蹄绿豆爽夏季健康减肥食谱还有助于清热解毒,帮助女性减少青春痘,美肤又减肥。

夏季健康减肥食谱之辣白菜

韩剧中经常可以看到韩国人非常喜欢吃泡菜,其中白菜就是主要的材料,白菜含有丰富的维生素C,B1,B2,钙,磷,铁等,还含有大量的纤维,有助排便。大白菜热量很低,并且含水量高,所以是一个极好的夏季健康减肥食谱。泡菜的简单的做法是用新鲜的白菜或发酵过的白菜,混合大蒜,鱼酱,生姜,辣椒粉调味,泡一段时间就可以食用了。这是韩国人每餐必定享用的主食之一,具有高营养,有助于消化吸收的作用。

夏季健康减肥食谱之排骨冬瓜汤

材料:排骨150克、冬瓜200克。姜片、盐各适量。做法:①排骨洗净,以滚水煮过,去浮沫,洗净备用;冬瓜去皮、籽,切块状;姜切片,或小块姜拍松。②排骨、姜同时下锅,加清水,先大火烧开,再转小火炖约1小时,加入冬瓜块,继续炖至冬瓜块变透明,加盐调味即可。功效解读:这款夏季健康减肥食谱的功效几乎人尽皆知,简直是初夏凉补的佳选择。猪排骨除含蛋白、脂肪、维生素外,还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等,为女人较好地补充钙质。冬瓜性凉而味甘,能消热解毒、利尿消肿,止渴除烦,对痰积、痘疮肿痛、口渴不止、烦躁、痔疮便血、脚气浮肿、小便不利、暑热难消等现象十分有效。

结语:减肥绝不是一天两天就能达到的,就算能达到那样的效果,也会对身体造成很大的伤害,那样是不值得的,大家在减肥塑身的时候,一定要采取科学的方法,不要走上错了路,对身体造成伤害哦,那样后悔都来不及了呢!

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