小腿粗怎么减 这样做效果真是太好了

当我们看到自己喜欢的额牛仔裤却穿不了的时候，真的是感觉自己的心就要碎了，特别是小腿的那个地方特别的粗，小腿粗该怎么办呢?有什么方法可以快速瘦腿呢?下面三九养生堂小编就为您介绍快速瘦小腿的方法的。

1、健身棒

整个身体的都贴着墙壁，后背一定要挺直，双脚要着地。手上拿一个重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。这样的动作重复25此就可以有效果了。

2、地铁上

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

3、床上

①将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

②仰卧，直视天花板，膝盖尽量不要弯曲，两腿之间不要有缝隙，紧紧地贴近胸部，慢慢的抬起在贴近，一直做15个就可以了。

这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

③卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

④平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息!

4、办公室

①到影印机影印时，可以先把一只脚完成90度，再用另外一只脚的脚尖支撑整个身体，然后慢慢的落下，重复这个动作10次。

②坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。

③长期站立或久坐，腿部静脉血液受地心引力影响积存于下半部，造成腿部沈重疲倦或肿胀，严重者甚至静脉浮出，为了保有腿部的美丽，可以穿有弹性的经脉曲张袜。

5、楼梯上

惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

6、家里

①靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着(约40公分左右)。身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。

②双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在小腿肚周围，双手交替动作向上抚摩。

双手共做10次。用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。

③晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。

一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。

④从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。

每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。可以选择在晚上看电视的时候做。

⑤涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

⑥用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

⑦捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

怎样才能快速瘦小腿，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。

结语：以上就是关于如何快速瘦小腿的相关内容，看了上述小编介绍的这些，是不是觉得瘦小腿有希望了呢?上述的这些动作不管这在哪里都是可以让你轻松瘦小腿的，赶快行动起来吧，拥有完美小腿不是梦。