收腹瑜伽的动作 练瑜伽得注意这些事项

练习瑜伽的好处很多，不仅可以有效的美体塑形，而且对收腹也有很大的帮助，那么请问收腹瑜伽的动作有哪些呢?练瑜伽的好处有什么呢?练瑜伽的注意事项又有哪些呢?感兴趣的朋友请看下文吧。

收腹瑜伽的动作

脚趾深蹲

这个动作一点都不难，双膝跪在瑜伽垫上，注意脚尖要垫地，臀部坐在后脚跟上，

保持脊椎的垂直，背部微微向后仰，调整好呼吸，保持一分钟。

站立前曲伸展

先站立，然后微微分开双脚，保持两膝紧绷，呼气，身体向前曲，双手交握于头部上方，

保持双手能够触碰到地面后停止。调整好呼吸节奏，动作保持1-2分钟。

如果刚开始做这个动作有些困难，可以让双膝稍稍向前弯曲。

单腿下犬式

双手托住上半身，双腿撑住下半身，先让人体形成一个拱桥状，然后调整好呼吸，

慢慢抬起右腿，向上弯曲，将重心移向左脚，整个下半身从腰部开始向左侧倾斜，

保持半分钟后，将右腿归位，换左侧重复。

弓箭步

与一般弓字步有所不同。右脚在前，左膝跪在瑜伽垫上，然后抬起左脚，

将左脚向左臀方向拉升，保持1分钟，再换另一侧继续。

坐立前曲

下半身坐在瑜伽垫上，双腿绷直，保持膝盖部位紧绷，然后上半身向腿部靠拢，

双手扣住双脚，保持10秒左右，再回到站立姿态，重复个5次左右。

练瑜伽的好处

1、减压养心

使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的。

2、雕塑形体

瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽,你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事,只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

3、改善个人情绪

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

4、增强抵抗力

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生;调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。

练瑜伽的注意事项

1、注意饮食

因为刚做完运动，立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。

2、注意经期和孕期

每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。故我们应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动，过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。

3、注意穿着

运动时好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。

4、注意动作幅度

不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

总之要记住，瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。

结语：通过以上的介绍，大家对收腹瑜伽的相关知识是否有了更多的了解了呢?练瑜伽可以减压养心、雕塑形体、改善个人情绪、增强抵抗力等所以大家要经常的练习瑜伽哦哦，以上小编还介绍了练瑜伽的注意事项，大家可要牢记哦。