收腹瑜伽的动作 练收腹瑜伽这三招管用

久坐人群的腹部赘肉是很让人苦恼的，如何减肚子呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的收腹瑜伽，接下来小编接介绍一下收腹瑜伽的动作、收腹瑜伽的基本动作以及收腹瑜伽的体式感兴趣的朋友就请看下文吧。

收腹瑜伽的动作

脚趾深蹲

这个动作一点都不难，双膝跪在瑜伽垫上，注意脚尖要垫地，臀部坐在后脚跟上，保持脊椎的垂直，背部微微向后仰，调整好呼吸，保持一分钟。

站立前曲伸展

先站立，然后微微分开双脚，保持两膝紧绷，呼气，身体向前曲，双手交握于头部上方，保持双手能够触碰到地面后停止。调整好呼吸节奏，动作保持1-2分钟。如果刚开始做这个动作有些困难，可以让双膝稍稍向前弯曲。

单腿下犬式

双手托住上半身，双腿撑住下半身，先让人体形成一个拱桥状，然后调整好呼吸，慢慢抬起右腿，向上弯曲，将重心移向左脚，整个下半身从腰部开始向左侧倾斜，保持半分钟后，将右腿归位，换左侧重复。

弓箭步

与一般弓字步有所不同。右脚在前，左膝跪在瑜伽垫上，然后抬起左脚，将左脚向左臀方向拉升，保持1分钟，再换另一侧继续。

坐立前曲

下半身坐在瑜伽垫上，双腿绷直，保持膝盖部位紧绷，然后上半身向腿部靠拢，双手扣住双脚，保持10秒左右，再回到站立姿态，重复个5次左右。

坐立单腿侧弯

盘坐在瑜伽垫上，伸出右腿，上半身向右侧弯曲，左手展开，贴于耳边，顺势向右，拉升1分钟，然后换另一侧继续。所谓“工欲善其事，必先利其器”。

收腹瑜伽的基本动作

1、仰卧半起

锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。

重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效。

2、腰围运动

重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。

3、腹部运动

手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五个声音，共做十次。

收腹瑜伽的体式

1、呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。

2、呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。

3、小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。

4、吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。

5、过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。

练瑜伽的好处

1、练习瑜伽能够修身养性、平静内心

长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活

2、练习瑜伽能够增强抵抗力

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生;

3、练习瑜伽能够改善个人情绪

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

结语：通过以上的介绍，大家对收腹瑜伽的相关知识是否有了跟多的了解了呢?收腹瑜伽不仅可以瘦身还可以提高勉励力，以上小编介绍了收腹瑜伽的动作练瑜伽的朋友可以试试哦。