练瑜伽的好处 简单有效的瑜伽减肥方法

瑜伽姿势是可以改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，让到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。也是一种塑身的运动。以下是瑜伽的相关介绍我们一起了解下吧。

练瑜伽的好处

一、瑜伽有一个动作是直立体位，它可以让我们的皮肤肌肉下拉，达到“拉皮”效果，以此来减少面部皱纹，皮肤不松弛更加的有色泽。倒立的同时血液会流向头皮肌肉，会使劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力。这样也便于发囊获得更多的营养，拥有一头健康的头发

二、活力增加 ，处瑜伽对脑部与腺体的作用。

三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

五、改善视力与听力： 正常视力需要经过耳朵和眼睛双方的神经和血液进行传送的。那供应是需通过颈部。长期以来，颈部的神经肯可能会遇到问题，会影响到神经与血液对眼睛与耳朵的供应，影响他们的运作。那就可以通过瑜伽加强视力与听力。

六、在练瑜伽的同时那不内的腺体神经系统产生回春效果，心情自然而然也是积极的状态。它会使你更加自信，阳光、充满青春活力。面对每天的生活也是洋溢的。整个人都会充满着青春气息更加的有气质。

合适的瑜伽垫

在练瑜伽的同时辅助的东西也不能少那就是瑜伽垫，选择一个好的瑜伽垫，更有助于我们有一颗练瑜伽的心，所以选购瑜伽垫的材质、厚度也很重要，下面我们就来了解一下吧!

1、材质:伽整的材质一般分为TPE发泡、PVC发泡、EVA.乳胶垫、CBR垫子等

①EVA:景低档,价格低廉,不够柔软,气味很重。

②PC:常见的的何材质,价位活中,活中,地面也

③TPE:环保材料,使用感俱佳,高档伽些采用

2、原度:关于瑜伽垫的厚度,市面上常见的,35米,5米,6米和8毫米几种厚度，,基本的一个建义是,初学者可以使用厚一些，如6米厚的瑜伽垫，目的是防止运动损伤。在有一定基和经验之后,可以改用3.5毫米至5毫米的厚度，如果你非常怕痛，可以一厘选用相对较的瑜伽垫联系。

简单有效的瑜伽减肥方法

1、腿部减肥方法

方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。

作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。

2、腰背减肥方法

方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

作用：减细腰围，增强腰部柔韧。

3、腰腹减肥方法

方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

作用：坚实腹部和腰部，放松后背

总结：瑜伽如果长期坚持下来我相信效果都是显著的他不仅能让你的皮肤更加紧致，心情也会跟着好起来，面对一天的生活都是积极向上乐观的。所以事物都贵于坚持，只要你坚持下来那么你就获得胜利了!有一颗相信自己可以变得美好心。以上希望大家可以参考。