瑜伽如何减肥 在家练的瑜伽体式轻松减肥

我们都知道练习瑜伽不仅能帮助我们拥有完美的体型，还能帮助我们很好的减肥，那么对于在家练习的瑜伽有哪些呢?瑜伽减肥又应该如何的练习呢?下面就跟小编一起来了解一下瑜伽减肥的体式有哪些吧!

瑜伽减肥的体式有很多，但是在家练习又可以减肥的可能我们并不是很熟悉了，以下介绍详细内容。

瑜伽如何减肥

1、双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。

2、吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

3、呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。

4、重复五六次。

5、睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿。

第一式：全蝗虫式

俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

健身专家提示

腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量，小编建议大家可以试试的，效果很棒的哦。

第二式：船式

做法

仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

健身专家提示

借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

第三式：上伸腿式

做法

仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

健身专家提示

改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。睡眠不好的，很难入睡的可以试试的哦。

第四式：倒置式

做法

仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

健身专家提示

消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

注意事项

1、保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。

2、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

3、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

4、高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

5、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。

6、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

7、宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆设过多的东西。

8、练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

结语：通过以上文章介绍我们是不是对瑜伽减肥的相关知识介绍有了一定的了解了呢，在家练习瑜伽可以帮我们节约时间尤其对于那些非常忙碌的上班族好处更多，所以我们可以学试试的哦，效果很棒的。