塑身瑜伽 练瑜伽轻松减肥有效塑形

练习瑜伽越来越流行了，练习瑜伽的好处很多，对我们的身心都有很好的帮助。今天，我们就和大家一起来学习下塑身瑜伽动作，如何练习塑身瑜伽呢?大家可以跟着我们的塑身瑜伽教学来简单的学习下。

塑身瑜伽的练习可以让我们的形体变得更加优美，塑身瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家从简单的扩胸式开始练习吧!

扩胸式

此组瑜伽动作可舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅。建议可闭着眼睛做，除了能集中注意力外，也能让眼睛休息。

坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。

深呼气，将肘部慢慢的向上提起，练习的时候要注意呼吸的节奏，胸部也要向上，另外，还需要我们注意身体的平衡性。

吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。重复整套瑜伽动作5次以上。

金鸡独立

双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽。

呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势。

腹部尽量向我们的脊椎靠近，练习的时候要注意均匀的呼吸节奏，呼吸五次即可，然后，再换个方向进行练习。

在一分钟里重复这个动作。

扭转式

瑜伽的体位中，扭转的姿势是非常值得我们的学习的!练习膝立扭转式可以有效的减掉腰腹的赘肉，另外还可以调理我们的肾脏器官哦!如何练习膝立扭转式呢?

身体跪在地上，然后将左腿像前面伸展，再将膝盖微微的弯曲。

右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。

向左边扭动我们的腰部，尽量让我们的有手肘接触到膝盖的外侧即可。保持这一姿势25秒左右的时间。放松身体，回到起始动作。

练习的过程中，我们需要时刻感受自己的身体变化，瑜伽体式的练习不要追求标准化，只要让我们的身体达到舒展锻炼的目的就可以哦。

换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。

椅子式

身体站好，然后两只手五指并在一起，眼睛注视前方，身体一定要站直。

上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。

练习瑜伽对女性的好处有以下几点

第一：安抚情绪，可以驯悍

瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。

多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

第二：变身美丽，更加专一

获得内心的平静是练习瑜伽重要的内容。

每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

第三：增进健康，延年益寿

有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。

我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。

第四：挺直脊椎，增加自信

挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。

任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。

结语：以上就是塑身瑜伽的相关内容。坚持练习塑身瑜伽的好处其实还有很多，现在，我们的生活节奏变快了，因为时间的原因，我们很多人都比较缺乏运动。今天，我们和大家分享了一些适合我们在家练习的塑身瑜伽动作，希望大家可以喜欢。