瘦腰瑜伽动作 练这些动作帮你打造水蛇腰

练习瑜伽的好处很多，不仅可以有效的美体塑形，对瘦腰还有很好的帮助。如何练习瘦腰瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瘦腰瑜伽动作，想要快速拥有小蛮腰就加入到我们的瑜伽瘦腰行列吧!

侧撑抬腿式的练习可以帮助我们更加有效的实现瘦腰的效果，对锻炼我们的腿部肌肉也有一定的帮助，侧撑抬腿式应该如何练习呢?

侧撑抬腿

这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

在我们的身体不平衡的情况下，将我们的左腿慢慢的提起来，用我们的左手抓我们的脚趾，不能做到位的话，不妨先放松一下。

若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

膝立扭转式

身体跪在地上，然后将左腿像前面伸展，再将膝盖微微的弯曲。

右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。

初学瑜伽的朋友在练习这一式的时候，一定要注意控制我们的动作幅度，动作的幅度不适越大越好，动作的标准应该是以将我们的舒展开来即可。

做完上面的动作再缓缓地向左边扭转我们的腰腹，直至我们的肘关节可以接触到膝盖的外面。练习这一瑜伽动作15秒。

换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。

保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。

战士式跨步

身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。

左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。

这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

新月变式

双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

很多的瑜伽初学者在进行这一步骤的练习时候，总是不能将我们的身体保持水平，这样的练习势必会影响到我们的瘦肚子效果。

注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。

保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

炮弹式

身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

椅子式

椅子式的练习可以有效的促进我们的全身血液循环，对瘦腰也有非常好的效果，坚持这一式的练习还有很好的补肾功效。

身体站好，然后两只手五指并在一起，注意眼睛注视前方。

上半身慢慢地往前弯曲呈直角，屈肘部，放在我们的髋关节，注意我们在做这一动作的时候要时刻保持腰椎挺直的状态。

立位体前屈

看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

要达到自己身体的大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

移膝式

两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。

腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

左脚和右手各自向前向后伸展，为了保持身体和地板的平行和不摇晃，深呼吸的同时，把盆骨、肩膀、背往一边倾斜，反复呼吸3-4次。

慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再回到动作1，从另一方向开始这个动作。

结语：关于那些瑜伽动作可以帮助我们更加快速的实现瘦腰的效果，我们就分享到这里了。练习瑜伽不仅可以帮助我们更加快速的实现瘦腰的效果，还可以有效的提升我们的气质，让你看起来更加有魅力。