塑身瑜伽 练塑身瑜伽打造苗条好身材

想要苗条的好身材就千万不能偷懒，勤加练习塑身瑜伽可以帮助我们有效的美体塑形，坚持练习一段时间就会让我们的形体有所改变，塑身瑜伽的好处还在于帮助我们提升气质。塑身瑜伽动作应该如何练习呢?哪些瑜伽动作可以帮助我们更加快速的减肥瘦身呢?

其实，塑身瑜伽很简单，可以帮助我们有效塑身的动作也很多，下面，我们就和大家一起来简单的学习一下吧!

下蹲式

做法

腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。

弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。

吐气的时候要注意弯曲我们的膝盖，保持姿势数秒的时间，然后换另一个方向进行练习。动作完成之后，请及时补充水分。

这样的练习需要我们重复练习两次，练习完之后，可以适当的补水，然后，完成这一整套动作之后，再次进行练习。

扭动式

俯卧地板，下额触地，目视前方。两脚略分开，手掌放于胸部两侧(指尖不要超过肩膀)。

吸气，依次拾起头、颈、肩、胸、背部，使上身拾离地板，伸直双臂，支撑起上身，平视前方。抬升身体时不要依靠手臂的力量，应用背部力量。

我们要提醒大家的是睡前瑜伽的练习不同于其他瑜伽瑜伽运动，练习的时候要尽量保持我们的身体处于放松的状态，要缓慢的练习。

眼镜蛇式

做法

俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。

双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。

用我们的两只手的手掌撑地，头部往后面靠拢。

双臂伸直，撑起肩膀继续向后靠，头部大限度的向后仰，挺起胸部，打开肩膀。

简单的塑身瑜伽练习

战士三式变式

动作分解

战士三式变式的练习可以帮助我们有效的锻炼全身肌肉，尤其对锻炼下肢有很好的帮助。坚持练习还可以有很好的瘦腿的功效，

基本站立后，抬起你的右脚轻轻向后，移动你的上半身向前，平衡好你的身体，向后伸展双臂平行于地面。

然后双手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3个呼吸。

回到正中，再重复左腿的练习。

展臂式(双臂向上举)

做法

上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

益处

伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

山式

功效

强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锻炼身体平衡感。

动作分解

双脚并拢站直，重心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部直立。

肩部要远离我们的耳朵，吸气的时候要伸直我们的胳膊，使之高过头顶。目视上方，挺胸，上半身向后弯曲。

塑身瑜伽如何练习

犁式

姿势要点

仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地。

双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

功效

血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

战斗式(一、二)

以山式站立，腿部分开三个肩宽，深吸气,双臂上举过头顶，向上伸展，两掌相合。

呼气，右脚向外打开90度，左脚内扣，上体转向右侧，弯曲右膝直到右大腿与地面平行、垂直，右大腿和右小腿成直角，弯曲的膝盖不要超过脚踝，与脚后跟成一条直线。

将我们的左腿尽量的伸展开来，慢慢的收紧我们的膝盖。使我们的脸部，胸部以及膝盖都统一向右转。

将我们的头部向上延伸，注意舒展我们全身的肌肉，眼睛要注视着合十的双手，保持姿势进行三到五次的瑜伽呼吸就可以。

吸气，打开双手平与肩齐，手掌向下，呼气身体转向前方，头转向右侧，吸气回正，换左侧，使脚部肌肉均匀，加强全身胆经的运行，改善颈部僵硬。

回正，呼气，双手体前合掌，搓热，从大腿根部滑至脚踝，吸气，沿腿内侧肝经回正。

结语：综上所述，练习塑身瑜伽的好处真的很多，简单的塑身瑜伽动作也有很多。今天，我们和大家分享了很多的塑身瑜伽动作，希望这些分解可以对大家有所帮助。如果你也想拥有不错的形体，你也想拥有迷人的气质，就不妨来练习一下吧!